趕快戒掉這7個跑步陋習！不要跑了這麼久還不如別人幾天的成果
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跑步當然好處多多，但很多人在不知不覺中，毀掉了這項運動的好處。
一個不好習慣將是毀掉你的在跑步上努力的最大原因。
好習慣的功用是慢慢累積的，而壞習慣的破壞性，卻是加速的。
今天，和大家分享7個被大多數跑者忽視的壞習慣，看看你是否陷在坑裡！
下面這七項，必須要注意！
1、跑太多太快
剛開始跑步的人只要一體驗到跑步的樂趣，就容易突然增加跑量，毫不顧忌適不適合。
要知道過度的跑量最容易受傷，《跑者》上說：研究300項以上的數據表明，周跑量超過60公里就可能對初跑者們造成傷害
一個新手要開始跑步的話，不僅跑量上需要循序漸進，速度上也應該求慢。
只有穩紮穩打地在初跑時掌握正確的跑步技術和系統訓練方法，才能在後續獲得長足的進步。
2、夏天跑步，補水最重要！
會喝水的人不僅能保持年輕，也能有效規避因補水不足導致的風險。
好比考試臨時抱佛腳一樣，長時間晨跑後大量補充水分也不是一個正確的方法。
在跑步之前的至少4個小時就應該根據自身的體重進行補充。
但注意少量但多次，一般跑之前可以按照1-1.5ml/kg的比例量來喝。
注意：跑前喝太多的水容易導致過度補水，如果跑前喝超過一升的水的話，不僅會導致跑步過程中會負擔加重、尿頻，還會讓你體內的鈉平衡受到影響。
你應該做的就是：帶個水瓶在手邊，平時也保持好好喝水。
尿液本來的顏色是淺黃色（像檸檬汁），如果一旦顏色變深（像蘋果汁），說明你已經脫水了。
3、運動型的飲料別亂喝
我們常看到看到專業的運動員在比賽中會飲用各種運動型飲料，所以會覺得這是運動的標配，炫酷的同時還健康。
於是自己運動的時候也學著大喝特喝這些運動飲料。
但是這是錯誤的：要知道長時間艱苦訓練，耐力型運動員們的確是需要大量及時的能量補充，於是能量棒、凝膠和運動飲料成為補充能量的首選。
但是，它們含糖量非常高，經常食用的話，體內的熱量自然貯存過多就會轉化為脂肪。
而就運動飲料來說，等滲和高滲透的運動飲料，一般含糖量都比較高，按每次運動補充500ml計算，一瓶寶礦力提供的糖分是33g，而高滲透飲料能達到近50g糖。
這對於有減肥需要的跑者來說，真的不太友好。
如果跑步時間不超過一小時，完全沒必要喝運動飲料。
對於短距離跑步來說，普通的白開水是結束運動之後最好的補水方式。
如果不跑步，儘量不要喝運動飲料、果汁和蘇打水等，它們含有較高卡路里，而且不會產生飽腹感，對減肥毫無益處。
4、要跑就別大吃大喝
有著長期跑步習慣的人都有很好的身材，標準的體重，這是跑步帶給人的獎賞，所以有不少跑者並不注意晚上的飲食，以為大吃大喝也無妨。
還有一部分人因為白天工作繁忙，到了吃飯這裡只能隨便應付了事；晚上終於有了點空，索性放肆一次。
有這些壞習慣的人，還會安慰自己：你看，我體重沒變呀！？
真相是：夜晚進食會加重腸胃和腎臟負擔，即使體重變化不大，長期下去對身體也沒有任何好處。
5、訓練強度增大補充別變
你只是進行了一次高強度訓練，就覺得已經到了可以肆意的狂吃了？
研究表明：99%認為自己訓練強度大的人，都趨向於吃的更多。
這樣做的後果通常是攝入過量，不光長肉，還會對身體腸胃造成各種負擔。
6、力量不夠的跑者，最容易受傷
人的身體並不只是由許多獨立運作的肌群所組成，而是一個由眾多肌肉、肌腱、韌帶與結締組織互相整合而成的系統。
你的目標是把身體往前移動時，你必須要有足夠的力量才能維持動作的穩定性。
比如核心力量不夠，就會導致跑步時大部分體重都由膝蓋來承擔。
7、跑前熱身和跑後冷身一樣重要！
很多剛開始跑步的同學，覺得自己本來並沒有跑很遠，動輒花十幾分鐘去熱身，太浪費時間。
也有不少資深跑者，因為想要快速提升成績，想把所有的時間都用在課表訓練上，也會不自覺地把熱身敷衍過去。
但事實上，沒有熱身直接開始慢跑，最直接的後果就是運動表現的不盡人意：跑到20分鐘時，你會感到非常疲憊，整體的運動表現會大打折扣。
其次，因為肌肉整體處於不活躍的狀態，關節也沒有活動開，受傷的可能性也會加大。
除了跑步之前的熱身，跑後的冷身也非常有必要。
很多人習慣性地跑完了就停下來，此時運動忽然靜止，儲存在肌肉里的血液不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時的缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花等狀況...
這7個大家習以為常的習慣，其實毀了你8
所以，剛跑完千萬不要馬上停下來，正確的做法是先冷身。
比如劇烈奔跑後再以較慢的速度勻速慢跑個5分鐘～10分鐘，然後再拉伸。
