想擁有強壯手臂，展現完美身材，不妨試試這些動作

有很多健身得小夥伴在詢問，怎樣才能練就完美麒麟臂。

有些健身達人可能會存在這樣的困惑：老闆不允許穿T恤上班，手臂被襯衣勒的特別的緊，好長時間不容易把自己的襯衣脫下來換了一件比較舒服的襯衣，這就馬上去健身房裡面報到了。

於是特別粗特彆強壯的手臂帶著眾多路人的回頭率來到了健身房。

​

在健身房訓練的時候，想要用繩索鍛鍊都是需要排隊的，想要鍛鍊你的手臂，那我們就從最基本的方法開始吧。

首先你要清楚在健身時要建立堅實的複合訓練的基礎，只有這樣你才能夠變得強壯並且有效的提高你的訓練效果，讓你有所進步。

​

在另一方面講，雖然這些動作能夠有效的幫助你增肌，不過想要改善你的身材還需要更多孤立的訓練。

下面是幾個比較常見的訓練方法，不僅涉及到了複合動作，而且也存在孤立的動作，如果你能夠充分的掌握它，可以有效地提高你手臂的泵感。

1、反握引體向上。

​

許多健身的小夥伴應該都比較清楚，反握引體向上是訓練手臂的一個十分有效的訓練方法，讓你的掌心朝向你自己，這樣能夠有效的刺激到你的肱二頭肌，達到良好的訓練效果。

不僅如此，這一動作能夠讓你的訓練變得更加技術化。

我們的肱肌位於我們的肱二頭肌下面，因此傳統的彎舉是比較難刺激到它的，而反握引體向上可以幫助你練就令人羨慕的肌峰。

2、仰臥臂屈伸。

​

這一動作主要是來增強我們三頭肌的，在仰臥臂屈伸的訓練時候我們要讓我們的肘關節承擔一定的壓力，所以你要理解運動力學的原理，而不是隨隨便便的完成這一動作。

你要學會利用你的重力優勢，把你的板凳調整的有些下降的角度，這能夠改變你訓練的力角，會讓你的肘部慢慢的向你的後面延伸，但這不是直接向上或者是向前。