練習空中瑜伽，讓身體盡情飛舞，堅持拉伸提升氣質

美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體。

大家一定不知道瑜伽還能在空中進行鍛鍊吧，通過瑜伽繩進行空中鍛鍊，其難度更大，但是對於很多拉伸體式來說鍛鍊效果更好，而且可以像仙女一樣在空中飛舞，這種鍛鍊方法能提高身體的協調能力，而且對於氣質的提升也是大大的加分。

說那麼多不如大家跟著小密一起來做一遍吧。

一、空中一字馬

第一個空中體式，我們需要一條瑜伽繩進行輔助鍛鍊，這個體式可以拉伸雙腿，拉長拉直雙腿，拉伸雙腿韌帶。

雙手拉住瑜伽繩兩側，身體倒掛，雙腿一前一後伸直打開呈一字型，用臀部以及後面那隻腿掛在瑜伽繩上保持平衡。

二、戰士式

戰士體式也可以幫助我們拉伸雙腿，還能鍛鍊腰部背部肌肉，空中練習還能提高身體的平衡協調能力。

雙手拉住瑜伽繩兩側，雙腿蹬地將身體蹬起倒立起來，右腿彎曲向前，左腿向後搭在瑜伽繩上伸直，堅持三十秒。

三、輪式

下面這個輪式體式可以幫助我們拉伸頸部腰部背部肌肉，可以糾正不良體態，還能預防腰頸椎疾病。

雙腿微微叉開與肩同寬，雙手伸直上舉，身體向後彎曲下腰，雙手跟著身體向後下腰，直到雙手手掌能夠撐地，可以將腳尖踮起來減輕腰部的壓力。

四、手倒立變式

下面這個手倒立變式需要瑜伽繩的輔助完成，這個體式可以鍛鍊手臂、腹部肌肉，增強手臂力量，還能提高身體的平衡能力。

身體前傾，雙手伸直撐地，手臂發力保持支撐，雙腿向後蹬地，將雙腿蹬上之後，雙腿向前搭在瑜伽繩上保持平衡。

五、魚式變式

魚式變式可以鍛鍊身體的平衡支撐能力，還能拉伸背部肌肉，提拉臀部，鍛鍊臀部肌肉。

雙手拉住瑜伽繩，整個身體趴上去，瑜伽繩掛在腰間作為支撐，右腿彎曲，左腿向後上方伸直舉起，頭部抬起，眼睛看著前方。

六、空中倒立

將瑜伽繩繞住雙腿，注意一定要繞緊，讓身體在空中不會掉落，身體倒立，雙腿伸直前踢雙手向後相抱握拳，注意伸直與地面保持平行。

這個體式鍛鍊的是身體的平衡性，但是它還能幫我們拉伸雙腿，提拉臀部，有塑形的效果。

七、空中扭脊

空中扭脊體式可以拉伸脊柱，舒展背型，有很好的拉伸效果，可以糾正駝背等不良體態。

身體坐在瑜伽繩上，腳尖繃直拉伸，上半身向左扭轉，頭部也向左拉伸，雙手繞過瑜伽繩合十相碰，注意保持平衡哦。

八、站立伸展

下面這個體式需要兩個人才能完成，但是一個人同樣也可以完成練習，這個體式可以幫助我們伸展背部肌肉，拉伸脊柱，可以改善身體疲勞。

身體直立在地面上，雙手伸直上舉，頭部後仰，雙手向後拉伸，充分拉伸自己，工作之餘感覺疲憊就可以練習一下緩解壓力。

瑜伽的練習可以幫助我們塑形，通過鍛鍊精神意志能力幫助我們提升身體氣質，瑜伽就像水泥，可以加固你的生活。

轉發點讚，體重減半！！！