維持一個姿勢做4個動作，堅持7個周，幫你練出好腹肌

如果你要去做腹肌訓練動作，那麼你會選擇用什麼樣的動作去鍛鍊你的腹部肌肉呢？我們的腹肌訓練動作多種多樣，我們的訓練姿勢也是多種多樣的，但今天我們只給大家推薦一個動作姿勢，那就是仰臥姿勢。

我們今天給大家推薦的這些腹肌訓練動作都是在仰臥姿勢基礎上去完成的，保持這一個姿勢，我們需要在此基礎上去完成四個動作，把這四個動作堅持七個周完成下去，這會幫助你很好的鍛鍊腹部肌肉。

1.仰臥後支撐蹬車

第一個我們需要完成的動作是仰臥後支撐蹬車動作，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰臥後支撐的動作姿勢，將我們的雙臂放在身後支撐起我們的身體，保持腹部肌肉的緊張，將我們的雙腿抬起離開地面。

在這個姿勢狀態下，我們需要來完成這個蹬車的動作，在做這個動作的全程，你的雙腿都需要保持離開地面的狀態，這樣才能給我們的腹部肌肉帶來更大的壓力，從而提高我們的訓練效果。

2.仰臥後支撐並腳抬腿

第二個給大家推薦的是仰臥後支撐並腳抬腿動作，我們在做這個動作之前，還是要保持一個仰臥後支撐的姿勢，要將我們的雙臂彎曲放在身後支撐起我們的身體，然後保持腹部肌肉的緊張，我們將雙腿合併完成這個抬腿的動作。

我們在做這個動作的時候，一定要感受腹部肌肉的緊張，把我們的動作做標準，在向上抬動的時候，儘量將你的雙腿抬高，抬到你的身體極限，放下的時候也要保持腹部肌肉的緊張，這樣的訓練效果才是最好的。

3.仰臥後支撐交替抬腿

接下來的這個動作名字叫仰臥後支撐交替抬腿，我們在做這個動作之前也需要保持一個仰臥後支撐動作姿勢，然後將我們的雙腿抬起離開地面，並保持時刻離開地面，這會給我們的腹部肌肉帶來長久的壓力。

在這個姿勢狀態下，我們需要伸直雙腿來完成這個交替的抬腿動作，同樣要將我們的動作速度做慢，這樣才會有利於我們的訓練效果，才能讓我們的訓練效果達到一個最理想的狀態。

4.仰臥異側同抬觸碰

最後一個給大家推薦的動作名字叫仰臥異側觸碰，異側同抬的意思就是不同側的一起抬動，給大家舉個例子，當我們抬起左腿時，我們需要同時抬起右手，當我們抬起右腿時，我們需要同時抬起左手，也就是異側同抬的意思。

這個動作非常考驗我們的腹部肌肉力量，我們在做這個動作的時候，需要讓我們的手以及我們的腳在極限位置做一個觸碰，並且我們在頂峰處要做一個停留，停留的時間1到2秒鐘就可以了。

如果你想達到最好的腹肌訓練效果，那麼你只做這幾個動作是不夠的，把這些動作鍛鍊好了之後，你不妨再加入一些其他的腹肌訓練動作，讓我們的腹部肌肉訓練更加全面，讓我們的腹肌訓練效果更加突出。