拉伸運動是非常重要的，但卻常常被忽略，別再小看拉伸了

拉伸運動是訓練中最容易被忽視的部分，當一隻獅子醒來時，它會站起來，做的第一件事就是充分拉伸全身，使每一塊肌肉，肌腱和韌帶都做好準備，方便接受迅速而殘酷的行動。

獅子本能都知道拉伸有助於它們準備力量。

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肌肉、肌腱、韌帶和關節結構具有很強的可塑性，它們可能會變得僵硬，限制運動範圍，所以要通過拉伸，增加你的運動範圍，並允許你收縮額外的肌肉纖維。

這就是為什麼拉伸可以讓你在訓練前獲得更高的強度的原因。

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拉伸運動還能提高你訓練的安全性，當你在一定壓力下拉伸肌肉時，如果你的柔韌性有限，你的肌肉可能會過度拉伸。

肌鍵和韌帶過度拉伸可能會導致拉傷或扭傷，這會嚴重擾亂你的訓練計劃。

然而，如果你提前拉伸相關區域，身體會在該區域壓力很大時進行適當的調整。

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但是你不能拉伸自己，如果各種鍛鍊都進行了正確練習，身體的柔韌性也會通過相對的肌肉拉力而增加。

如果你能做全幅肌肉收縮自己，定期鍛鍊，肌肉會自動拉伸與之相反的肌肉，你的肱二頭肌會收縮，肱三頭肌會被拉伸。

當你做臂屈伸時，肱三頭肌收縮，當你的肱二頭肌做啞鈴彎舉時，肌肉會被拉伸。

通過使用全幅度運動技術，可以增加你的靈活性。

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然而，這還不夠，為了抵抗阻力，收縮的肌肉會儘可能縮短，因此，我建議在訓練前做拉伸運動，這樣你的訓練強度可以更大，也更安全。

同時，拉伸練習也是在訓練後進行的，以拉伸緊張和疲勞的肌肉。

你可以在訓練前或多或少做一些標準拉伸動作，也可以考慮進行瑜伽訓練或者做拉伸訓練課程，要知道，肌肉被拉伸得越多，在其收縮過程中參與的肌纖維也就越多。