工作繁忙沒時間，做好這5點，讓你從小白進階為健身達人

很多人辦了健身卡，一年也去不了幾次。

很多已經工作的人會說，平常的工作太忙了，根本沒有時間去健身房。

這就造成了，辦卡費很貴，可去健身房的總是那麼幾個人。

​很多人在充滿著健身的慾望時，都有著強烈的運動決心。

一時的激情，是持續不久的，但是一年去不了幾次健身房。

對於那些被工作困住的人，要怎麼制定鍛鍊計劃呢？

沒有時間去健身

大部分健身教練提議一個星期健身至少3次，這樣才能看到效果。

平常上班不鍛鍊，在周末的時候瘋狂練習，這人是一個很不好的習慣。

健身要做到持之以恆才會見到效果，改善身體體質，實現塑身、減脂、增肌的目標。

沒有時間也不能放棄健身，我們要確定自己健身的需求，讓健身教練幫我們制定一份合理的鍛鍊計劃，讓我們即使不去健身房，也可以通過計劃來鍛鍊身體。

練好4點，簡單見效

如果你只在周末去健身房，不要隨意練習。

在有限的時間裡，可以做下面這些動作，對鍛鍊很有效果。

深蹲

​深蹲可以說是健身房中的必備動作，力量訓練中的頭牌動作，想要擁有柯基臀的必備動作。

這個動作不僅加強下半身力量，還能加強核心肌肉群力量。

100次的標準深蹲，能讓你快速進入到健身的狀態中去。

如果自身沒有辦法完成的話，我們可以藉助其他工具來幫助我們完成一個標準的深蹲姿勢。

硬拉

​硬拉可以幫助我們更好的減脂增肌，還能幫助我們加強肌肉的訓練。

在做這個姿勢的時候，一定要注意兩腳的距離要小於肩寬。

一定要注意姿勢的標註，注意不要損害身體。

槓鈴臥推

​練習胸肌和身體上部一定不能缺少臥推，而且它也是健身房中最受歡迎的器材。

不過，在剛開始臥推練習時，不能過於追求重量，更要追求質量。

如果是剛嘗試這個動作，一定要有教練來幫助你改正動作，當動作標準後，在加大訓練量。

拉伸至關重要

鍛鍊會消耗身體中的大量能量，讓肌肉處於緊繃狀態。

鍛鍊後做些簡單的拉伸，可以減少乳酸帶來的酸痛問題。

而且拉伸還能夠幫助我們改善我們的體型問題，能讓我們從忙碌的工作中得到一絲放鬆。

所以，不管是做完什麼運動，一定要記得拉伸。

​在家也可以做健身

運動是需要堅持的，如果因為工作忙沒時間去健身房，也可以在家裡做些簡單的運動。

一周里我們至少需要做四次有氧運動，而且還要做些力量訓練。

可以做些高強度間歇訓練，30分鐘的訓練量會比1小時的跑步還有效哦。

我們可以做些卷腹和臀橋之類的動作，來幫助我們減脂增肌。

​只要你有明確的健身目標和決心，無論是在哪裡，都可以完成訓練量。

不要因為時間緊張，就放棄了健身。

健身不單單是為了減肥，更是為了能讓我們的生活更加高質量的。

忙碌於工作的你，是不是想好好運動了呢？制定好適合自己的鍛鍊目標吧，終會有一天你會擁有好身材的。