運動鍛鍊導致的膝蓋疼痛怎麼緩解，這些平時你要多注意了

很多人在健身過程當中都會面臨膝蓋的問題，今天，一隻即就和大家來分享一下如何調整健身過程當中的膝蓋受傷問題。

膝蓋經常是由髕骨軟化或者髕骨疼痛綜合徵引起的，膝蓋的前面後面都會疼，尤其是在做深蹲的時候。

在窄蹲的時候膝蓋會超過前腳面，通常腳跟會抬起來，如果你膝蓋有問題，那麼這種蹲法可能是你最好的姿勢。

彎曲膝蓋會談來疼痛，具體怎麼解決呢？簡單的來說就是改變一下深蹲，即站距比肩膀略寬一點就好。

那你下蹲的時候從側面看不會超過腳角太多。

不是腳跟離地，而是全腳掌撐地。

只要站寬一點就可以了。

如果是窄蹲，即使全腳面著地，超膝蓋前腳尖兒的距離還是很大，關鍵就是膝蓋在這個狀態下收到的壓力和膝蓋骨膜的摩擦是最大的，在鍛鍊後尤其是你練習完重訓，你要儘量避免這要的膝蓋擠壓。

如果你的膝蓋只要下蹲就疼痛建議可能是身體出現了問題，及時就醫吧。

鍛鍊過度或工作勞累引起的可以適當節制，嘗試肌哥的方法。

整個健身界會有一種說法，教練也會說膝蓋不要超過腳尖去做深蹲，膝蓋要定住努力，不要讓膝蓋超過腳尖，然後有一種特定的方式，慢慢的蹲下來，而不是自然的直接蹲下去，膝蓋只會超過腳尖一點點，膝蓋健康的話過腳尖是沒有任何問題的。

總之在深蹲的時候儘量不要採取窄蹲的方式去引起膝蓋的疼痛，相反，你可以雙腳站開一點把你的膝蓋打開，膝蓋過腳尖一點點是沒有問題的。

所以簡單的修改一下深蹲姿勢就好了。

記住如果你膝蓋實在很痛，千萬不要用手去揉，這樣會加快軟骨的損傷。

還有就是間接造成膝蓋問題的股四頭肌和腳踝。

股四頭肌的四部肌肉都是連接膝蓋骨膜的然後連接到小腿肌肉上，其中有兩組肌肉叫做中和劑肌肉群，包括腹內側肌在大腿內側，它包裹膝蓋骨頭往內拉膝蓋，外側廣肌是在大腿外側，把膝蓋向外拉。

如果它們兩個力都一樣的話我們的膝蓋受力是非常理想的，這就是中和劑肌肉群的作用，把想抵抗的力中和掉。

如果出現問題我們的膝蓋是平衡的，會往一邊偏離。

會讓運動時膝蓋脫離軌道，導致軟骨增生甚至發炎。

這就是股四頭肌受力不平衡導致的膝蓋問題，平常練習大腿的時候要注意了，不要啃著一邊練了。

還有你腳踝的靈活度，力是從膝蓋傳到到膝蓋的。

如果腳踝有問題的話，那你的膝蓋和髖關節也一定有問題。

很多人的膝蓋疼痛，他只關心膝蓋，他不會去考慮其他部位，還受傷是由於在跑步的過程當中收到的減震壓力導致的，可能也是由於你的運動跑步姿勢不對，比如腳扭了，這個也會導致膝蓋疼風險。

今天一隻肌給大家講了這麼多關於腳膝蓋疼痛的原因和日常減緩疼痛的下蹲方法，希望大家可以注意防範，最後感謝收看，如果有什麼建議想法可以留言給肌哥，感謝你對一隻肌的支持。

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