減肥前必須要了解的知識點尤其是這6條注意事項，幫助你健康減肥
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減肥前你必須要了解的知識點
你可以放慢進食速度來減少攝入的熱量。
大腦大概需要20分鐘，才會接收到吃飽的信號。
每吃一口就休息片刻，可以避免吃得太多，讓你有時間留意身體的感受，並在感到飽足後停止進食。
你的目標應該是減掉脂肪，而不是減輕體重就好。
如果你在減肥期間進行力量訓練（的確應該這麼做），剛開始的時候體重會增加。
不用擔心。
你可能減掉了脂肪，但是增加了肌肉。
肌肉比脂肪更重，而且更健康。
健康減肥需要努力、毅力和堅持。
想要快速減肥，最健康的方法是吃健康和有營養的食物，喝充足的水，並適度做各式各樣的運動。
如果你採用了極端節食或其它方法快速減掉幾公斤體重，幾天或幾周後必須轉向長期的減肥計劃，以更健康的方式瘦下來，保護身心健康和維持減肥效果。
確認你的動力和減肥的終極目標。
不妨寫下促使你減肥的確切原因，放在自己看到的地方，時時提醒自己記住目標，並相信自己會成功。
健康專家建議健康飲食和適度運動雙管齊下，以緩慢而穩定的方式每周減0.5到1公斤。
為了某個活動想要快速減肥是很好的動力，但是無法維持很久。
制定幾個具體的長期減肥目標對你有很大的幫助，或許還能讓自己有責任感，達到初期目標後還能繼續堅持下去。
加入減肥圈子或者朋友一起減肥。
身邊有支持你的家人朋友，對減肥和保持身材有很大的幫助。
即便只有一個人監督你為自己負責，也能提高減肥的成功率、速度和持久性。
一個錯誤不代表失敗。
如果你遭遇了挫折，可以重新定位，再次回到減肥的正軌。
不管雜誌上的文章說什麼，局部減肥是錯誤的認知。
即使你只做仰臥起坐，脂肪的消耗是全身的，不會集中在腹部。
不管做多少仰臥起坐，沒有配合適當的有氧運動和健康飲食，都無法消除腹部脂肪！像洗衣板那樣的腹肌不是做數百萬次仰臥起坐練出來的，而是減少身體脂肪後得到的成果。
所以，如果你的目標是減掉腹部肌肉和鍛鍊腹肌，除了做針對腹肌的運動，還要多做有氧運動。
減肥時應當避免的6大誤區
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要是飲食或運動計劃出現任何副作用，比如頭暈、噁心、無力、疼痛、頭重腳輕、頭痛或其它症狀，馬上中止計劃，恢復正常的飲食和活動模式。
如果疼痛或不適情況很嚴重，或者症狀令人擔憂，一定要去看醫生。 -
展開任何減肥或運動計劃之前，一定要先諮詢健康專家的意見。
許多身體狀況不適合進行快速減肥，或其它有效的短期減肥方法。 -
服用任何補充劑之前，一定要先諮詢醫生或飲食治療師。
不是每個人都需要服用綜合維生素和補充劑，尤其是飲食均衡的人。 - 減肥速度太快很危險，對健康不利。
儘管這篇文章教導大家如何快速減肥，但最好還是慢慢地減輕體重。
長期過度減肥會引起相當嚴重的健康問題。
在健康專家的指導下循序漸進地減肥，才是最安全持久的瘦身方法。
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不要挨餓。
經常沒有攝取充足熱量會造成反效果，長期下去還會危及生命。
如果你通過少吃幾餐或大幅度減少熱量攝入來減肥，一定要諮詢醫生，深入了解進食障礙。 -
不要採取極端節食法，不吃減肥藥，不進行其它嚴格限制熱量或食物種類的快速減肥計劃。
極端節食和快速減肥方法不一定有效，有的還可能很危險。
減肥藥和粉劑，還有需要嚴格限制熱量、完全不吃某類食物或過度運動的減肥計劃，都會危害健康。
除非你出於健康原因不吃某類食物，否則飲食必須多樣化和營養均衡，才能獲取充足的營養，保持身體健康和緩慢穩定地減重。
減肥藥和有諸多限制的節食計劃會造成營養不良，損傷器官，膽固醇過高和其它許多危險的健康問題。
如果你剛好正準備減肥，而且有很多關於減肥的疑慮，可以關注我，或者訂閱我的減肥專欄:
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