弓箭步的錯誤姿勢，容易造成身體受傷，我們要特別注意

弓箭步是我們在日常活動中，經常用到的一種訓練腿的動作，它的運用範圍比較廣，例如：爬樓梯、跑步熱身以及跨欄跑都會運到這個動作，它主要的訓練部位是大腿前側的股四頭肌、後腿肌、臀部肌肉以及髖部肌肉有很好的訓練作用，但是必須在核心穩定的情況下，才能更好的完成這個動作。

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有的健友會說，弓箭步練習不就是蹲下又站起來嗎？這麼簡單的動作還要浪費時間進行練習嗎？一般情況下，看似簡單的動作，做起來並不容易，下面讓我們了解它的5種錯誤姿勢，只有懂得這點才能更好的掌握正確的訓練方法，有助於我們腿型更好地塑形。

1、在預備姿勢中，上半身沒有保證挺直，上半身前傾，這樣使身體的重心向前偏移，使前腿弓屈的膝蓋超過腳尖，這樣使重力的衝擊力全部落在了膝蓋上，時間久了會對膝蓋造成傷害，同時我們在運動中，會不由自主的抬起下巴，這樣就會使頸椎承受的壓力變大，造成頸椎的受傷。

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2、我們在做身體下蹲時，是前腿的膝蓋向內收縮，在下蹲幅度過大的情況下，使後腿的膝蓋接觸地面，使後腿膝蓋承受的壓力增強，會對膝蓋造成損傷。

3、但是在做下蹲時，我們的幅度太小，就會使重心向前偏移，這樣會使弓箭步的訓練效果大大打了折扣，同樣的道理如果我們後腿撤步幅度太小的話，也會使訓練效果達不到強度。

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4、我們在運動中，向下蹲的時候，要使腹部肌肉、臀部肌肉還有腿部肌肉最大限度稍微收縮，在這個收縮力的作用下，才能使弓箭步的效果顯現出來，反之如果我們不收緊肌肉的情況下，會使下蹲和起身產生的力量，全部落在膝蓋和腰部，這樣時間長了，會使腰部疼痛，同時腰部和下肢的各關節、肌肉都不會得到鍛鍊。

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5、運動時，如果不收縮腹部的話，使身體重心靠後，這樣會損傷腰椎。

弓箭步做錯了給我們帶來如此的危害，那如何正確來做弓箭步呢？身體保持正直，脊柱、腰椎處於原來的生理位置上嗎，前腿的大腿和小腿互相垂直，後腿伸直同時前腳掌著地，雙手在體前交叉放在前腿的膝蓋處。

運動時，身體向下做下蹲運動臀部、腹部收緊，用臀部發力，保持大腿和小腿成90度角不變，腳尖朝前，調整好自己的呼吸，向上時呼氣，向下運動時吸氣。

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小編在這裡建議朋友們，要重視每個簡單的健身動作，動作越是簡單，對動作的要求更規範。