136斤胖妞花了100天時間，減掉了30斤，她是怎麼做到的？

一位136斤的胖妞，平時總喜歡吃吃喝喝，尤其是奶茶、燒烤是她的最愛，每天晚上她都要吃宵夜，放棄的飲食，活動量太低，導致熱量堆積，身材逐漸走形。

在大學期間，她一度胖到了136斤。

而肥胖的身材讓她很多衣服都穿不了，別人喊胖妞。

而肥胖帶來的不只是別人的異樣眼光，還有身體素質的下降，人變得越來越懶，什麼事情都提不起勁兒來。

為了自身的健康，更是為了瘦回最美的自己，她暗暗下定決心減肥，希望健身找回曾經自信的自己。

這個胖妞花了100天時間，減掉了30斤體重，身材暴瘦了一圈，人也變得自信了起來。

我們來看看她是怎麼做到的？

第一，她果斷放棄了最愛的美食，不吃宵夜，不喝奶茶，只吃三餐，選擇比較健康、低熱量的食材，每天的熱量控制在1200大卡左右。

每天的熱量攝入，大概比平時減少了一半。

早餐吃一顆茶葉蛋，一碗小米粥，午餐一份清炒時蔬，一個紅薯或者一個蒸玉米，一塊蒸魚肉，晚餐一碗清湯，一份西蘭花炒胡蘿蔔，一小碗雜糧飯。

平時水果只吃蘋果、橙子、西柚、火龍果、百香果、奇異果等。

第二，她每天堅持兩次運動鍛鍊。

1、在800米操場運動，剛開始的時候是快走+慢跑，慢慢的隨著體能素質的加強，全程都進行慢跑訓練。

每天進行5圈，也就是運動4公里。

2、回到宿舍的時候，她有時會進行100個深蹲訓練+100個跪姿伏地挺身，有的時候會進行5組開合跳，每組1分鐘以上。

第三，她每天喝足2L水

為了降低飢餓感，避免暴飲暴食，她每天堅持喝2L水以上，大概是8-10杯水。

水沒有熱量，可以促進身體循環代謝，讓你勤跑廁所。

堅持早起一杯水，飯前喝一杯水墊肚，還可以提高飽腹感，減少對正餐的攝入。

第四，足夠的毅力

剛開始鍛鍊的初期，對自身的毅力是很大的挑戰。

運動後身體的疲憊感，戒掉各種美食，只能選擇清淡的食譜，這些改變會打破身體的舒適區，身體會抗拒。

一旦你無法保持足夠的自律，你就會繳械投降，開啟大吃大喝模式，放棄鍛鍊，最後重回胖子的行列。

但是，只要你堅持過第一個10天時間，堅持過第二個10天時間，到了第三個10天周期，你就會發現身體開始適應新的生活節奏，運動開始越來越得心應手，肌肉酸疼感越來越輕，胃口也逐漸發生了改變，自身對過度加工的食物慾望開始沒有那麼強烈了，身材也在慢慢變好。

下面小編在給大家分享一組女生的適合家裡做的普拉提運動，利用拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！

步驟如下：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

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堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。

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