初學者掌握這個小技巧，練瑜伽體式更標準深入，一定要試試

對於初學者來說，身體僵硬，很多體式都會受到限制，如果一味強迫身體進入體式，很可能會讓身體代償，不僅達不到好的練習效果，還可能受傷。

其實，瑜伽輔具能夠幫助我們更好地正位練習，比如下面給大家分享的：藉助瑜伽磚的練習方法，尤其適合初學者。

1、下犬式

• 初學者做下犬式時，很容易下壓肩膀，導致肩關節超伸，體式腿後側緊張會限制下犬式的延展。
  
  

• 雙手下方墊瑜伽磚，可以讓背部更好地延展，找到肩關節的穩定性

2、站立前屈

• 做前屈時，初學者會過度追求前屈的幅度，可能會讓腰部代償

• 在大腿和腹部之間加一塊磚，可以減少前屈的幅度，減少拉傷的風險，同時，還能讓下腰背部更好地延展，以及按摩腹部，促進消化。
  
  

3、三角式

• 在三角式中，如果過度追求手撐地，可能會擠壓下方側腰，頂髖等

• 可以在下方手下撐磚，讓身體獲得更大的空間，更好地延展脊柱，將體式做正位。
  
  

4、扭轉三角式

• 初學者練習扭轉三角式時，身體靈活性會受到限制，容易出現重心不穩、翻髖等情況。
  
  

• 將下方手墊高，可以增加身體的空間，更好地扭轉和穩定身體，避免代償。
  
  

5、英雄前屈

• 很多初學者在做英雄前屈時，臀部坐不下去，重心全壓在手臂和額頭上。
  
  

• 在雙手下墊瑜伽磚，增加手臂的高度，可以讓臀部更好地壓實腳後跟，腋窩更伸展。
  
  

6、魚式

• 初學者練習魚式中胸腔打不開？腰椎受到擠壓？脊柱不延展讓脖子難受？

• 不妨藉助瑜伽磚，選擇適合自己的高度，更好地打開胸腔，在體式中受益。
  
  

7、小橋式

• 小橋式中，有些初學者很難將髖上抬，找不到胸腔打開的感覺，或者難以在體式中保持。
  
  

• 可以將磚墊在骶骨下方，選擇適合自己的高度，雙腿向前伸直，。
  
  這是髖部有了支撐，可以保持更長的時間，同時讓髖前側和腹部更好地延伸。
  
  

8、仰臥束角式

• 初學者髖的外旋能力不夠，做仰臥束角式時會受到限制，膝蓋下不去。
  
  如果長時間保持，還可能有拉傷的風險。
  
  

• 可以將瑜伽磚放在膝蓋下方，給雙腿一個支撐。
  
  依次減少磚的高度，慢慢地加深體式。
  
  

9、蹲坐式

• 初學者臀部緊張，屈髖能力不夠的話，做蹲坐式會蹲不下去，或者重心向後倒。
  
  

• 可以拿一塊瑜伽磚墊在臀部下方，給臀部一個支撐。
  
  

10、幻椅式

• 在幻椅式中，初學者很容易把重心放在膝蓋上，不僅體式達不到好的效果，還會給膝蓋過大的壓力。
  
  

• 在腳後跟墊一塊磚，可以緩解膝蓋的壓力，讓胸腔更好地向上延伸，更安全有效。
  
  

適當的運用輔具，不僅能讓練習事半功倍，體式也會做得更正位，讓身體更好地享受瑜伽帶來的好處。

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