核心到底指的是什麼？是腹肌嗎？怎麼訓練能加強核心力量

我想大家對於腹肌練習並不陌生吧，就是我們平常所說的煉腹肌，其實卷腹這些動作就可以練到我們的腹肌，但是在生活中，我們不僅要練腹肌，重要的是核心。

腹肌是核心肌群的一部分，如果你的核心很強大，那麼你的訓練效果就會更好。

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如果你是一名新手在剛開始訓練的時候，你應該聽說過核心訓，或者有人向你推薦過，因為只有你的核心力量增強，你才能夠在訓練中達到一個質的突破。

其實核心這個詞可以說是你身體上的所有部分，除了你的腿和手臂，這意味著你的臀部，腹部，肩胛骨都是你的核心。

你的力量是在核心中產生的，這樣才方便運動，雖然腹肌和腹內機起到了很穩定的作用，但是他們並不能完全構成核心。

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有很多人都認為只有腹肌才是他們的核心，其實這是一個錯誤的認為，正是因為這個錯誤才讓很多人練習的效果大打折扣，甚至無效。

我們在傳統訓練中，一般是通過仰臥起坐和卷腹來增強腹部，並且提高肌肉分離程度，但其實這種方法並不可取。

因為一直做仰臥起坐，不能加強你的核心，也不能讓你的腹肌更明顯，同時有可能傷害到你的頸椎。

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卷腹是一個次要動作，卷腹它會給脊柱增加很大的壓力，所以我們在訓練的時候一定要控制訓練量。

腹部的功能就是支持頸椎，防止頸椎一直旋轉，所以卷腹只能作為次要的動作，我們想要有效地練習核心，就必須要建立一個基礎，能夠訓練所有的肌肉，按照這個動作基礎來進行訓練，就像我們先打好地基，才能一層一層的建築房子。

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核心對於我們身體來說是一個穩定結構，能夠增強動作的安全性，他們是至關重要的。

我們可以通過真空腹來進行練習，以此加強核心力量。

真空腹是一個簡單並且有效的調節動作，對於初學者來說效果是非常好的。

真空腹可以幫助我們修復腹橫肌，在運動過程中是脊柱的支撐點，同時可以加強臀部鍛鍊。

因為身體上最強壯的肌肉大概就是臀部了，臀部正常運作的時候，他們好像一個大的團隊，能夠幫助我們的身體投入所有的運動中。

當臀部肌肉功能性變得越來越強，肌肉發展就會越來越平衡。