「六塊腹肌」≠核心強大，一個簡單核心練習，每個人都能輕鬆掌握

獲得一個強大而穩定的核心，為什麼重要呢？為了消除很多健身者的困惑，我們今天就來詳細解讀一下，以了解核心穩定性為何如此重要以及其實際含義。

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首先我們舉一個簡單的例子：腹肌輪想必大家都不陌生，每當看到有人可以輕鬆駕馭腹肌輪的時候，我們一般都會驚訝地說「看他的核心多強大」！沒錯這就是核心力量的展現，但這不能代表全部。

訓練有素的核心對於實現身體最佳性能和預防身體傷害至關重要。

簡而言之，核心是你身體力量的源泉，它不僅體現在鍛鍊中，而且在從你早上起床到開始一天的日常活動中都發揮著巨大作用。

穩定的核心有時會在你如同雕刻般的腹肌上得到體現，但是擁有六塊腹肌的人並不代表他的核心力量就很強大。

為什麼這麼說？原因其實很簡單。

核心肌肉的構成中腹直肌通常也被稱為「六塊腹肌」，是構成核心的許多肌肉群之一。

而我們的核心是由腰椎，腹壁肌肉，後伸肌（這些肌肉附著在脊椎上，使我們能夠站立並抬起東西）和腰肌（下背部兩側的腹部肌肉）等組成。

核心為我們不同的肢體動作創造支點，同時為不同部位肌肉力量的傳遞建立通道。

從理論上講，每當我們推，拉，提起或搬運物體時，你的核心都應該支持並參與這些運動，但是有些人很難讓其核心肌肉有效地激活和參與工作。

所以為了確保身體的正常運轉，鍛鍊核心穩定性至關重要。

我們可以通過改善平衡，協調力量輸出來幫助身體安全有效地進行生活和鍛鍊。

擁有強大的核心還可以幫助改善體態並防止腰背部疼痛。

讀到這裡，相信你已經知道擁有強大而穩定的核心的好處了，現在你是否也想加強核心穩定和力量了呢？

其實你可以進行很多動作來穩定自己的核心，臀橋，側板撐等等，以增強核心力量和穩定性。

將這些動作添加到你現有的鍛鍊程序中，似乎並不難。

但有些新人身體素質較差，認為這些動作「難度較大」，別急！今天就分享一個最簡單的核心練習，每個人都可以輕鬆掌握。

這種簡單的運動也被稱為四足運動，是每個理療師和私人教練的必備品，它可通過同時接合腹部和背部肌肉，來訓練核心穩定性。

即使你正從背部受傷中恢復，這種鍛鍊也往往是安全的。

從四肢著地開始，雙手垂直在肩膀下方，膝蓋垂直在臀部下。

將腹肌拉入脊椎。

保持背部和骨盆穩定，使你的右臂向前伸，左腿向後伸。

當你將腿向後移動時，骨盆左右搖擺。

集中精力，保持背部呈一直線。

穿過左腳跟使腿後部和臀部的肌肉接合。

返回起始位置，將手和膝蓋放在地板上。

在另一側重複動作。

這是一組動作。

完成5-10組。

是不是很簡單？如果你已經開始了練習，並堅持了一段時間，可以在評論區分享你的健身心得。

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