練胸肌沒感覺？請問你的動作真的做標準了嗎？這五個動作全面解析

相信很多剛開始接觸健身的小夥伴都會愛上臥推這個動作，因為它能幫我們打造厚實、立體的胸肌，但是練了這麼久，為什麼胸部還是平平的沒效果？

那可能是因為你做的動作不標準，每次進行練習時，你有好好審視過你做的動作嗎？

其實，只有把每個動作的質量控制到最好，才能幫助你達到更加深層次的肌肉刺激。

不要盲目地追求動作上的數量和重量。

下面，我們就一起來看看練胸的『5個經典動作』的要點解析。

槓鈴臥推的要點掌握

1）頭部、背部和臀部接觸長凳，雙腳平放

2）用閉握、正握方式抓握槓鈴，比肩稍寬

3）下降時，前臂幾乎與地面垂直並且兩臂平行，直到它觸碰胸部中間

啞鈴臥推的要點掌握

1）頭部、背部和臀部接觸長凳，雙腳平放在地面上，沿直線推舉它們，直到手臂充分伸展

2）降低時稍微向外來靠近腋窩，與胸的中部呈一條直線

胸部推舉的要點掌握

1）頭部、上背部和髖部緊貼襯墊，雙腳平放在地面上

2）將手柄推離身體，直到肘部充分伸展

坐姿夾胸的要點掌握

1）上背部和髖部緊貼襯墊，雙腳平放在地面上。

上臂與地面平行

2）將兩個手柄以相同速率在一個寬的圓弧中運動

啞鈴飛鳥的要點掌握

1）頭部、背部和臀部接觸長凳，雙腳平放在地面上。

沿直線推舉它們，直到雙臂充分伸展

2）兩個手掌相對，肘部稍微屈曲

掌握之後，再去試試吧！肯定會讓你的胸圍「蹭蹭蹭」上漲！

以上內容來自《重量訓練指南（全彩圖解第3版） 》

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