減肥期間不用節食,這五種減脂食物,照著吃就能讓你暴瘦
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我們都知減肥不能光靠節食,因為這樣會影響自身的代謝水平,還會流失大量的水分對減脂十分不利。
也許前期能給你帶來很大的效果,後期只要恢復正常的「飲食」,體重就會回到原本的重量,甚至還會超過之前的體重,「節食」的過程主要減的是水分和肌肉,而脂肪一點都沒有減掉。
其實在減脂階段要保持正常的飲食規律,這樣才有利於身體持續消耗熱量。
而三餐中的食物,可以換成一些低熱量、低脂肪的「食物」來攝入,再配合運動,就能讓你快速瘦下來。
這五種減脂食物,照著吃就能讓你暴瘦。
1、地瓜
雖說地瓜是減脂利器,但是還要看你如何烹煮,如果拿它去油炸或者油燜的話,只有提升地瓜原本的熱量,讓你越來越胖。
應該選擇清蒸或者水煮,這樣的熱量才低,同時還能延長飢餓感,讓你一直有飽腹的感覺,熱量得到控制,體重自然就能瘦下來。
對於有便秘的患者,常吃地瓜可以緩解便秘的情況,讓你一通到底。
2、土豆
土豆相比於米飯、麵條、饅頭等主食,所含的熱量還要更低。
因為土豆含有較高的水分,其中的澱粉「含量」只有20%左右,而且還有豐富的膳食纖維,它可以產生飽腹感,從而減少進食的慾望。
所以平時的主食,可以改換成土豆來進食,不僅不會讓你發胖,還有減脂的效果。
但是有一點要注意,烹煮方法要以清淡為主,才能起到減脂的作用。
3、 洋蔥
洋蔥屬於低熱量、低脂肪的食物,它含有「豐富」的蛋白質與維生素,還有較多的微量元素,能補充人體所需的營養物質。
同時吃洋蔥能讓你很快感到飽腹,這樣就能減少其它食物的攝入,控制住熱量,就等於控制住體重的增漲。
而且洋蔥可以降低血壓和預防冠心病等等,有著不錯的功效。
4、 豆類
豆類是所有食材中含有的蛋白質最多,無論是減脂還是增肌人群,都需要補充足夠的蛋白質,因為肌肉的生長離不開蛋白質,只有蛋白質才能加快肌肉的生長與合成,肌肉的含量越來多消耗的熱量就越快。
同時豆類中還含有其它的營養物質,可以有效地預防各種疾病的發生,如心血管、癌症等等。
5、西紅柿
一個中等大小的西紅柿,它裡面所含的熱量只有40大卡左右,跟米飯相比,熱量要高於西紅柿的五倍。
同時它還能增加飽足感,進入到腸道中,可以吸附腸壁多餘的脂肪,將這些脂肪跟隨毒素一同排出,從而促進脂肪代謝。
經常吃西紅柿還能帶來清熱解毒、生津止渴、養陰涼血、健胃消食等作用。
把這5種脂肪都害怕的食物,加入到你的減脂飲食清單中,它們能幫你降低體內的脂肪。
當然減脂食物也不止這幾種,還有很多只是你沒有發現而己,所以只要找對食物不僅不會讓你發胖,還能加快讓你變瘦。
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