理解錯了練習瑜伽鴿子式的作用，優雅的姿勢也很危險

在眾多瑜伽練習者所鍾愛的所有姿勢中，被誤解的鴿子式可能是最危險的。

很多人喜歡這個看起來很優美姿勢，但只有很少的人能正確地完成這個動作。

為什麼?因為你做錯了。

鴿子的姿勢從來就不是用來開髖的。

這一姿勢的本意在翻譯中被誤解了，現代的翻譯可能會造成傷害而不是創造內心的平靜。

事情是這樣的:

在20世紀30年代早期的印度瑜伽復興時期，現代瑜伽之父克里希納瑪查里亞(Krishnamacharya)著手創造一系列對他指導下的學生來說有足夠挑戰性的體式。

他的成果至今仍以阿斯湯加串聯瑜伽的形式存在著，其影響幾乎存在於涉及身體的所有其他瑜伽方法中。

在第二系列的阿斯湯加串聯串聯體式中，有一種姿勢被稱為Kapotasana，翻譯過來叫：鴿子式。

這個姿勢很明顯是為了向後彎曲。

回歸正題，在阿斯湯加串聯串聯體式的第三個系列中，有另一種姿勢被稱為EkaPadaRajakapotasana，翻譯過來就是單腿鴿王式。

前一種鴿子式的後彎仍然存在著，但現在的變體姿勢增加了前臀部的外旋，這是大多數人在處理現代鴿子式變化時傾向於考慮的點，但這點往往對新手是隱患所在。

但與大多數現代解釋不同的是，我覺得可以將單腿鴿王式歸類為後彎，以紀念將它與它的父姿勢Kapotasana（鴿子式）連接起來。

當克里希納瑪查里亞創作這個特別的序列時，他的任務是挑戰那些從出生起就盤腿坐在地上度過大半生的年輕印度男孩。

由於這個簡單的事實，這些年輕人在來練習時，臀部髖部已經很靈活，特別是在外部旋轉。

當克里希納瑪查里亞創造這個序列時，他把姿勢從最簡單的排列一直到最複雜的。

早在蓮花坐和臥龜式中，就已經掌握了涉及外部旋轉的臀部深層活動的體式。

這兩種姿勢都出現在第一個系列中，遠遠早於學生開始學習的任何鴿子姿勢的變化。

大多數現代的成人瑜伽練習者還沒有真正地打開他們的髖部在外部旋轉的能力，以及延長他們的脊椎足夠的深。

由於這些姿勢脫離了它們最初的背景，單腿鴿王式開始被誤解為開髖的姿勢。

但除非你的臀部已經完全張開，否則這樣做實際上是很危險的。

髖關節的張力會轉化為膝蓋的壓力，反覆使用會造成軟組織損傷。

當小腿以銳角穿過身體迫使膝蓋側向旋轉時，就會發生這種情況。

不幸的是，這就是大多數人練習鴿子姿勢的方式。

如果你的臀部已經打開了，這不會是個問題，但不太可能。

大多數現在的瑜伽練習者與印度年輕男孩的一個重要區別在於，他們大部分時間都坐在椅子上，而不是坐在地上。

一個更好的選擇，更安全地打開髖關節外旋是蜥蜴姿勢，這個瑜伽姿勢，它允許以漸進的方式打開你的髖關節。

一旦髖部打開後，你的身體可以輕鬆地做出出蜥蜴的姿勢，那麼鴿子式就可以安全地進行，但前提是小腿與身體成90度或更大的夾角。

這需要很大的靈活性才能正確地完成。

一旦你在這個水平上有了很大的進步，只有在那個時候你才應該考慮增加背部彎曲的部分練習，以安全地尋求原始姿勢的完整表達。

總而言之，你不是一個12歲的印度男孩，我也不是。

作為現代瑜伽練習者，我們繼承了一套並非刻意為我們的身體設計的瑜伽體式運動體系，而且存在缺陷。

很多時候，體式的理解在翻譯中就迷失了本來的方向。

我們需要找到一種更簡單、更安全、更有效的方法，把姿勢作為一種更快樂、更健康的生活方式進行。

參考資料：Lost in Translation: The Perils of Pigeon Posture.