肩部應該怎麼練？先了解肩部結構，後練習有效動作

在健身房裡，我們總是能看到很多人在做側平舉，那什麼是側平舉呢？側平舉就是把啞鈴放在身體的兩側，然後舉起，主要是刺激肩部的三角肌。

但是很少有人把肩部練習的很好，因為在健身房裡器械的重量太大，所以有很多人都是通過借力的方式來完成的。

如果是這樣的練習，那麼練1000萬次也不會有進步，所以我們在練習肩部前一定要先去學習怎麼練。

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肩膀是一個極其複雜的結構，是由關節，神經，肌肉組成的。

肩膀的解剖結構確定它是身體上運動範圍最大的關節，也正是因為這樣，這個關節是非常複雜的，很容易受傷。

也就是說我們在做動作的時候，很容易引起神經衝擊或者肩關節脫位，這也就意味著我們在練習的時候，一定要把動作做的標準，否則對肩關節就是一種傷害。

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肩部肌肉被稱為三角肌，三角肌是一整塊肌肉，但是它又分為三個結構。

這三個結構都必須充分的發育，才能夠練就完美的肩部，所以我們要對三角肌的每一部分都要加強練習。

三角肌它在運動中的參與度是非常高的，事實上在很多運動中，肩膀都參與打擊，旋轉等動作，它的作用基本上就是將手臂從身體上移開。

而且三角肌和其它肌肉也是有緊密聯繫的，比如斜方肌主要負責抬起你的肩膀，轉動肩胛骨。

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而三角肌和斜方肌都是肩膀上的一部分，所以在某種程度上，有很多相同的運動對三角肌和斜方肌都是很有效的。

同時三角肌和肩袖肌群又是協同運作的，這些肌肉使手臂在肩膀處旋轉，雖然這個肩袖肌群非常的小，幾乎看不見，但是它的作用卻是很強大，它可以穩定肩膀，同時增加肌肉的力量，對於肩膀來說是必不可少的。

也正是因為這樣，肩部才是那麼的重要，所以我們在每一次訓練的時候都要做到認真，通過不同程度的刺激來使肩部達到完美狀態。

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我們對肩部肌肉的動作一般都能夠刺激到三角肌前束，主要關注的是中束，後束和肩袖肌，中束主要是繩索側平舉，啞鈴側平舉，後束則是俯身啞鈴飛鳥，俯身繩索飛鳥，而肩袖肌主要是肩外旋和肩內旋。

我們可以通過這些動作，把肩部練得更好，同時帶動手臂的成長。