四肢不胖，但肚子脂肪較多怎麼辦？做到這4步，讓你和肥肉說拜拜

無論是瘦子還是胖子，腰部或多或少都會有點贅肉。

腹部是我們腸胃所在的身體部位，也是脂肪囤積最多的一個部位，無論男女，可能都有所感覺，要我們的腰部和下腹部多多少少會有些肥肉，且這個部位不止容易囤積脂肪，還不容易減掉，在減肥的時候，不可能會發現，其他的部位都瘦了，可就是腰部的肥肉還在崗位堅持，十分頑固。

今天小編就給大家帶來了一個有助腰部減脂的方法，做到這8步，腹部贅肉再也不是你的煩惱。

做到這4步，讓你和腹部贅肉說拜拜：

提高蛋白質的攝入

在減脂的時候，你需要控制碳水和糖類的攝入，這個時候，你可能會覺得很餓，很難受。

那要怎麼辦哪？這個時候你就可以通過控制蛋白質的攝入來緩解這種情況，為身體提供能量。

你的身體在飢餓的時候，會更容易吸收儲存能量，而適當的提高蛋白質攝入，可以防止你出現這種飢餓時期，且還對於鍛鍊肌肉有一定的幫助。

纖維食物

我們身體中有一種叫做胰島素的物質，這種物質扮演著我們身體中及其重要的一個角色，它也是我們身體發胖或者變瘦的因素之一。

而高纖維的食物正好可以調整我們身體內胰島素的水平，所以我們在平時可以多吃燕麥，西蘭花，甘藍菜等高纖維的食物。

此外，高纖維食物還有一個作用就是能增加我們的飽腹感，吃了不易長胖，還能讓你感受不到飢餓。

減低碳水和糖類的攝入

想要擺脫肥肉，一定要記得一點，那就是減少糖類和碳水的攝入。

碳水主要指：米飯，饅頭，面類等。

舉個例子，一個人每天吃5兩米飯，且還不注意運動，用不了多長時間，就會發胖，且多半是腹部肥胖，脂肪都囤積在其中。

若是減少攝入主食，每天吃2兩米飯，其他的時候用粗糧食品代替，那你的體重就會出現明顯的下降。

有氧運動

消滅肥肉的最佳利器，就是有氧運動，當你覺的只靠控制飲食減肥效果太慢的時候，適當的增加一些有氧運動，是種不錯的選擇，你可以通過跑步或跳繩，散步，快走，游泳等方式。

其實現在的很多人都體重超標，面臨著減肥的問題，且肥胖還會引起各種疾病的誕生，對身體健康也及其不利。

在減肥的時候你可能會面臨著這樣的情況：我胖了，不好看，要減肥，然後你會控制自己的飲食，但是你會覺得餓，就會想吃，想著下頓一定不吃，在這個時候，若你沒堅持住，可能你就會進入下一次的循環，所以在減肥的時候一定要堅持，若是你覺得餓的話，可以用薯類食物或者水果，玉米等來填飽肚子。