你能做多少個伏地挺身？看看你的身體素質達標了嗎？

專注跑步，健身，鍛鍊各類運動乾貨分享，點擊左上角「動動吧運動健身課堂」頭像關注。

---

伏地挺身這個動作是最受大家喜歡的徒手健身方式之一，它能鍛鍊我們的肱三頭肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。

從我們小時候開始這個健身動作就一直伴隨著我們成長：

小學，小夥伴們用它相互較量；

初高中，體育課上用它來做體測考試；

大學，室友們用它來打賭，娛樂；

那我們做了這麼久的伏地挺身，到底做多少才算合格呢？10？20？還是30？下面我們就一起來看看！

• 在做伏地挺身評測前，必須先保證做的動作一定要標準，否則不作數。
  
  

測試步驟

1. 先俯臥趴在地板上，雙手分開與肩同寬，手指方向向前，肘關節指向後方。

2. 起始位置是這樣的：身體呈直線向上推起，直至手臂完全伸展，體呈直線的意思是由身體肩關節指向踝關節為一條直線。

3. 將身體重心降低直到胸部著地，然後在上升至手臂完全伸展，保持身體始終呈直線。

5. 以一個舒適的速度（20 ～ 30 次/min）繼續完成動作直到不能再做出符合標準的動作為止。

6. 每當到達推起位置時，計數一次，兩次動作之間不能停頓休息。

在對大學男性和女性的測試中發現，男性伏地挺身的平均完成次數為26.4次，女性的為9.5次。

女性本身肌肉力量較差，所以，有研究者專門為女性修改了伏地挺身，讓她們將膝蓋放在地板上，雙腳在後面交叉。

這樣一來，女性就可以平均完成20次以上了。

而針對不同的年齡層，做多少個伏地挺身也能直接顯示你的身體素質和肌肉耐力情況。

下面的表格是60s內完成的伏地挺身次數，供你參考。

也就是說如果你是20多歲的男性，要做30個左右的伏地挺身才算是中等合格。

女性要達到20多個。

你達標了嗎？

還有一份青少年的伏地挺身次數供大家參考。

當然，這沒有一定之規，比如有些小朋友才幾歲就能一次做幾十個伏地挺身，有些老年人六七十歲也可以一次做五六十個伏地挺身。

想要身體素質好，我們還需要綜合運動哦~

- END -

以上內容來自《美國國家體能協會 體能測試與評估指南》一書，由人民郵電出版社出版