這4個增肌誤區，我已經走過了，希望你不要再犯

增肌，是不少男性朋友的健身目標，試問一身健碩精鍊的肌肉，誰不像擁有呢。

當然，作為一個健身小白，真的一不小心就會浪費很多時間和精力，從而獲得一個收益比非常低的增肌訓練過程。

那麼今天就來和大家聊一下，新手很容易出現的，且非常常見的3個增肌誤區。

1、以為肌肉就是「練」出來的

剛開始鍛鍊，以為肌肉就是靠練出來的。

覺得練得越多，肌肉就會長得越快。

不管其它的反正就是練！

隨著效果很不理想，再加上自己了解了一些關於增肌方面的健身知識以後，才知道，訓練只是肌肉生長的一個必要不充分條件。

訓練只是破壞肌肉的一個過程，給肌肉一個生長的理由。

而之後相應肌肉的恢復情況，才是肌肉生長的關鍵。

也就是營養的補充，以及休息恢復。

訓練當然很關鍵，但是營養和恢復也非常重要甚至更重要！

2.抗著酸痛繼續練

連完肌肉接下來的幾天肌肉可能會酸痛，但是當時覺得酸痛算什麼，酸痛說明才有效果，趁著酸痛繼續練能進一步刺激肌肉和變強，越疼越得練！

真不知道當時為什麼會有這樣的想法，簡直太無腦了~

正如第一點所說，訓練只是給肌肉一定壓力、破壞肌肉，獲得生長的條件。

但是生長的關鍵還是在恢復肌肉的過程。

也就是說酸痛說明肌肉正在恢復和需要休息恢復。

酸痛的時候還練，不但影響恢復效果，且當下的訓練質量也非常差，然後陷入惡性循環，肌肉以及無法獲得良好的恢復。

增肌效果能不差嗎？

肌肉酸痛的時候還訓練它，還不如好好休息、補補營養獲得的效果好！這種行為不但受罪，還影響增肌效果！圖什麼？

3、先增重，再刷脂

很多比較瘦的朋友，其實更在意體重變化，體重變化越高，就意味著增肌效果越好。

再加上聽說增肌就得多吹，多吃高熱量。

於是就瘋狂吃，各種垃圾食品，深夜加餐高熱量。

結果體重變化是很明顯，半年漲了40斤，但是體脂從8%漲到25%。

雖然是漲了點肌肉，但是完全沒有必要這麼做。

因為你的肌肉不會因為脂肪的增加而變多！

說白了這種行為就是在自欺欺人，而且獲得相應的肌肉量，你完全沒有必要增加那麼多脂肪！

且體脂太高會導致睪酮素水平下降（睪酮素水平與增肌效果有著直接關係）。

體脂建議保持在8%~16%。

再高不但影響增肌，而且沒有意義。

4、怎麼吃都不長肉

相信總會有一部分朋友屬於「怎麼吃都不長肉」的情況。

大部分情況只是你覺得你吃得多，或者說吃的頓數比較少又不規律，但是每頓都吃得特別撐，而導致了一個吃的很多的錯覺。

其實，只要你能保證蛋白質和碳水的攝入量，然後總能量大的攝入≥你所消耗的能量，一段時間內，你就會獲得一個不錯的增肌效果

可能你的吃多，還並沒有達到你自身的一個增肌營養需求量。

你可能需要在計算一下你的宏觀攝入量是多少，每天吃多少心裡有個大概。

不用每頓特別撐，少食多餐嘛。

蛋白質（每日量）：≥體重（kg）X1.5克，能保證kgX2左右最。

能先保證蛋白質的量，堅持一段時間，其它再說。

具體的飲食之前都有分享，以後也會持續分享。

OK，這就是關於常見的4個增肌問題，希望能對你有幫助，如果還在犯，儘快糾正！加油！

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