11周甩19公斤,準新娘暴斃!扒一扒代餐減肥的瘦身真相
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本文作者:高效健身研究專家——劉洹Burning
11周甩19公斤,準新娘暴斃!
節食減肥吃極低熱量代餐,可能有生命危險
英國一名準新娘,計劃在婚禮上窈窕出閣,所以在婚前就決定採用英國輕盈生活公司出品的極低熱量餐來減肥,一天只攝取350千卡的熱量。
雖然在1周內,她的體重真的從原本110斤到91斤,卻不幸因為心臟衰竭而暴斃注。
為什麼每天攝取的熱量過低,會導致心臟衰竭?
因為心臟要正常運作,其中的肌蛋白和線粒體要有充足的能量供應,才能持續地收縮,把血液循環至全身。
當攝取的熱量太少,身體的熱能不夠,就會造成心肌無力收縮,血液因此打不出去,無法順利循環全身以供應細胞養分,因此造成身體組織的衰竭。
夏天來臨,為了能在「薄衫短裙」中展現曼妙身材,女人們更熱衷於減肥事業了。
但,如何能在短時間內身輕如燕,又能免受餓肚之苦,「代餐」減肥法似乎成了大家的「不二法寶」。
那麼,吃「代餐」真的能減肥嗎?
長期吃「代餐」能保證營養均衡嗎?
「代餐」減肥會有副作用嗎?
吃「代餐」為何能減肥?
所謂「代餐」,顧名思義,就是取代三餐或某一正餐的一種食品。
其具有高膳食纖維、低熱量、高飽腹感的特性,維持時間可達到 3 個小時。
拋開特殊的疾病和遺傳因素,想瘦身就需要「消耗大於攝入」,「代餐」減肥正是利用了此原理。
吃「代餐」,可以讓人免受飢腸轆轆之苦,又能嚴格控制熱量,做到「不僅吃飽還不受累」。
「代餐」中脂肪幾乎為零,蛋白質、碳水化合物的含量極低、膳食纖維含量較高。
「代餐」就是通過營養素的這種配比達到減少熱量攝入的目的,而後再通過魔芋等膳食纖維的吸水膨脹作用,達到飽腹的目的。
同時,膳食纖維具有粘附性,在排出的過程中,會帶走一部分脂肪類的東西,從而達到減重目的。
長期吃「代餐」會營養失衡
目前的研究表明,人體需要的營養素有 150 種以上,這應該通過均衡的飲食獲得,如果多吃或是避免攝入某種營養素很容易引起營養失衡,從而導致身體出現健康問題。
從「代餐」的營養成分表中可以看出,「代餐」為了保證低熱量,在大大降低碳水化合物、脂肪的同時,強化了少量的蛋白質、維生素等營養成分。
從這點來說「代餐」減肥,比純粹的節食減肥要健康一些,但是長期服用「代餐」,的確容易造成營養不良。
比如減肥者拒之千里的碳水化合物、脂肪,與蛋白質一起組成為人體提供熱量的三大主要營養素,缺少碳水化合物會造成蛋白質的浪費,從而導致機體免疫力下降。
此外,「代餐」一般為粉狀,採用沖服的方式,而人體的消化吸收是一個聯動過程,口腔的咀嚼會刺激腸胃蠕動,告知身體做好消化吸收的準備,長期服用「代餐」,打亂了人體正常的消化吸收過程,時間一長,就會造成腸胃功能紊亂、消化吸收能力下降、排便困難等問題。
另外,一部分「代餐」中含有過粗的膳食纖維,一些消化功能較差的人,服用後會造成胃粘膜損傷,有可能引發慢性胃炎、胃出血等症狀。
有時還會導致女性月經稀少等內分泌紊亂等問題。
減肥無捷徑,「代餐」應適量
減肥不是一份工作,而是一份事業,既然是事業,那就一定是一個長期的過程,甚至是一生的時間,所以減肥無捷徑,要想讓好身材一生相伴,就必須遵循「管住嘴、邁開腿」的六字方針。
對於肥胖人群,一定要根據自己的個人狀況,制定合理的飲食計劃、運動計劃,每月保證 3 斤左右的減重量。
當然了,「代餐」也是有優點的,比如說嚴格控制熱量、飽腹感強、便於操作,如果想要嘗試「代餐」減肥,請注意以下幾點:
- 1、諮詢專業的營養師或專科醫生,根據個人體質,選擇合適的「代餐」;
- 2、選擇產品符合國際食品法典委員會公布的《減肥用低能量配方食品標準》的「代餐」;
- 3、不要三餐都服用「代餐」,建議在晚餐食用。
早餐、午餐遵循專業營養建議,做到合理控制熱量,均衡營養需求;晚餐利用低熱量的代餐來降低全天總熱量的攝入,從而達到健康減肥的效果;
- 4 注意其他營養素的補充。
不同的代餐強化的營養素各不相同,請根據專業營養師或醫生的建議,補充相應的營養素,從而保障機體健康;
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