想運動先要護好腳，這些腳部問題不得不防

運動是天然的「聰明藥」運動是最好的「長壽方」運動是女人的「化妝品」運動是防病的「良藥方」……

運動的好處不一而足，人們的運動熱情也日漸高漲，然而，腳不好，你根本動不了！

8月8日是全民健身日，在開始運動前，記得學點護腳知識，別等疼得受不了，再抱怨雙腳不給力。

腳「起泡」——分「色」對待

大量運動後，腳很容易起泡，特別是夏天，足部與鞋子摩擦後，大量熱量產生，足部為了避免局部燙傷，做出了保護性反應，讓表皮分離開來，水泡就產生了。

根據顏色，基本可以判斷水泡的嚴重程度：

一種是清水泡，可以自行處理。

將水泡周圍的皮膚消毒，用消毒過的針、指甲剪或小剪刀將水泡側面刺破幾個小洞，將組織液輕輕擠出並擦乾，用碘伏對水泡及附近的區域進行消毒，用紗布或者創口貼覆蓋住水泡，防止感染；

另一種是血水泡，產生的位置較深，刺破很容易感染，最好還是去醫院處理。

為了避免水泡的產生，選鞋的時候儘量選透氣好的鞋子，避免穿新鞋進行長時間運動。

另外，可以運動前在腳上易摩擦的部位塗一層凡士林，可以有效減少腳部與襪子、鞋子的摩擦。

腳「抽筋」——立即往上扳腳趾

劇烈運動常出現「抽筋」現象，特別是腿肚子和腳掌。

如果在運動前沒有做好準備活動，肌肉從靜止狀態突然轉入活動狀態，腿部的肌肉不能一下子適應，就可能抽筋。

外界溫度急劇降低，也能引起抽筋。

這種抽筋，游泳時比較多見。

過度疲勞或者出汗太多，帶走鹽分，體內缺少氯化物，也會引起抽筋。

在出現腳抽筋現象的時候，要在第一時間抓住自己的腳趾，然後把腳趾往上扳，腳後跟最好下蹬，再用力扳直自己的膝關節，這樣幾分鐘後就能緩解抽筋的現象。

在進行劇烈運動前，一定要做好熱身運動，不要讓身體過於疲勞。

腳後跟疼——可能是足底筋膜炎

很多人在跑了幾天步後，出現足底近足跟處壓痛，局部疼痛明顯，更有甚者可見足跟部前內側腫脹的情況。

這個足跟痛多數是足底筋膜炎，是運動引起的慢性損傷。

對於這種疾病，預防永遠比治療更重要。

跑步時，首先要選擇軟硬適中的鞋子，減輕足跟壓力，防止跟骨損傷。

而且，儘量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑。

此外，還要控制體重，體重較輕足部壓力相對就會減小。

還需要注意的是，不要盲目做腳底按摩，有些人喜歡找人做腳底按摩，認為越痛越好，而實際情況是，不少人因為做腳底按摩按出了足底筋膜炎。

在平時的生活中儘量避免久站、久坐、長時間行走，最好堅持適量的足部鍛鍊，來增強肌肉韌帶的力量和彈性，多做一些有利於促進腿部血液循環的運動。

穿對鞋是對腳最好的保護

運動時穿對鞋是對腳最好的保護，可以避免很多不必要的運動損傷。

老年人本身腳部問題比較多，運動中更易受傷，選鞋尤其要注意。

我們在運動時穿的鞋子，到底應該怎麼選呢？

01看足弓

根據足弓高低，人的腳型分為三種：正常足、扁平足、高弓足。

世界上正常足弓的人占60%，扁平足的人占30%，高足弓的人只有10%。

扁平足的人選鞋，可以選擇特殊的鞋墊來起到對腳保護支撐的作用。

高足弓患者選擇有一定足弓支撐、系帶類的鞋子，可自由調節鞋面的高度；選擇厚軟有彈性的鞋子，可對腳部起到緩衝作用。

02看功能

不同的運動，腳掌著力點不同，鞋子的受力點也不同。

有條件的話，不同運動要穿不同的鞋子，比如跑步穿跑鞋，打籃球穿籃球鞋，踢足球穿足球鞋等，這樣對腳部的保護更好。

03大半碼

無論選擇哪種類型與品牌的鞋子，應在正好合適的基礎上加大半號至一個鞋號，因為運動時腳會發脹。

03勤換鞋

跑步里程太長，跑鞋的鞋底和墊子都會受到磨損，這樣就會減少它所起到的緩衝保護作用，從而增加了對腳的衝擊力。

所以，運動鞋磨損後要及時更換。

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