跑鞋沒選對，跑步易傷身

熱衷跑步健身的人群越來越多。

專家提醒，如果沒有選對一雙合適自己的跑鞋，就容易帶來各種各樣的足部損傷，讓跑步健身變成傷身，如何才能選對跑鞋？

真的需要寬鬆鞋子嗎？

有人說，跑步的人或者跑馬拉松的人腳容易水腫，因此選鞋子應該相對寬鬆，劉毅指出，你應當在非負重狀態下觀察自己的腳型，而在負重狀態下所有的窄型腳都會變成寬腳型。

穿寬鬆鞋子，由於需要下肢肌力和腰背肌把持足在鞋內部的穩定性，會增加能量的消耗，會引起腰痛、膝痛、足底筋膜炎、跟腱炎、起水泡和黑指甲等問題，所以選鞋不宜選寬鬆的鞋子。

在選擇跑鞋時，售貨員往往認為鞋前端要預留一個橫指的空隙，這是不對的。

因為穿著比較寬鬆的鞋子，跑起來拖沓，容易導致水泡和黑指甲的形成，反而會增加能量的消耗。

鞋不合腳造成足部損傷

　在運動鞋已開發國家德國，兒童從六歲開始就進行足部數次檢查，發現足部畸形的則選擇矯形鞋子或鞋墊，這樣使有早期畸形的兒童儘早得到篩查並及時矯正。

然而在我國，足部檢測遠沒有普及，等到有足痛症狀的時候，到醫院挂號看病，然後醫生會說要做手術矯形。

其實，很多損傷是因為選了一雙不合腳的鞋子，歸納起來主要因為選鞋不當導致的足損傷有以下幾種。

膝關節痛：跑步時產生的膝痛，多是由於腰部緊繃造成的。

當腰部緊繃時，會讓聯動的臀中肌和臀小肌也一起緊繃，而臀中肌和臀小肌所聯動的肌肉就是跑步提腳的髂肌。

當橫生在臀部的髂肌緊張時，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌向外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會內轉，仿佛扭毛巾一樣，造成大腿骨與膝蓋以下傾斜。

這主要是腹肌在平時訓練時沒有得到鍛鍊，或者穿著又大又軟的鞋子。

足背痛：當人們穿著不合適的鞋子，習慣上會用拉緊鞋帶來調整鞋子的大小，鞋面側邊就不能發揮補強功能，強大的力量就會集中在腳背上，這是成為腳背痛楚的最大原因。

劉毅說，「穿上真正合腳的鞋子，把腳跟固定好，確實維持住足弓，從而避免足背痛」。

腳底痛：穿寬鬆的鞋子跑步時，很少會用到腹部肌肉，這就會增加足底肌肉的疲勞，導致足底痛；另外，採用前足掌著地的跑法，也會加重足底肌肉的負擔，久而久之導致足底痛。

踇外翻：一直穿寬鬆的鞋子，足弓塌陷變寬，鞋子擠壓腳趾會引起踇外翻和其他腳趾畸形。

（王玉龍編輯）