3個方面告訴你，盤腿對腿部的影響，讓你學會怎樣盤腿

我們在日常生活中，經常忽略一些自己的活動動作，身體不由控制的、習慣的去在活動中完成。

有些動作有利於我們的身體健康，同時也會有不利於健康的動作出現，例如盤腿動作，這個動作是我們東北人再熟悉不過的，東北人的豪爽眾所周知，冬天盤腿坐在火炕上，手中拿著一個大菸袋，勾起了小編的童年回憶，但是在這個全民健身的年代，我們這樣做對身體有好處嗎？注重自己體型的人會說，它對雙腿的塑形方面有很大影響，還有的人問盤腿的好處和壞處。

今天小編對這幾方面進行匯總，跟大家聊一聊。

任何動作的訓練都在健身的同時也會存在著動作要領的掌握，我們盤腿也不例外，在盤腿時會使人體下半身的肌肉和韌帶都被無形中拉伸，使他們在運動中的活動範圍增大，避免了肌肉抽筋的情況，更好地預防了關節疼痛。

在保持背部挺直的狀態下，我們的腰部肌肉和腿部肌肉的力量被加強，

但是盤腿這種姿勢也存在著不足，時間過長的話會使我們的血液循環不好，出現腿麻等現象，導致身體出現頭暈的情況。

原則上講我們的盤腿時間應該在半個小時之內，時間太長的話會引發以上的情況。

從健身的角度上來看，盤腿有利於矯正我們的腿型，向我們經常提到的o型腿和x型腿。

下面小編分享一個正確盤腿的方法：

這個動作叫做如意坐，還叫金剛坐，我們的身體端坐在地面上，兩腿相互盤在一起，雙腳的腳掌相對，儘量向里收縮，加大髖部的外伸展力，動作開始後，我們用雙手對雙膝施加向下的壓力，對膝蓋進行一壓一松的收縮和伸展動作練習，開始用力要輕，然後隨著膝蓋對這個動作的適應，再加大力量，使我們的腿部肌肉和髖關節受到很好的刺激，達到健身的目的。

在熟練基本動作的基礎上，我們身體向前傾，雙手握住雙腳的腳尖，屈肘用我們的肘關節下壓膝蓋，這樣不僅鍛鍊了下肢的肌肉同時使雙臂的肌肉群得到很好地鍛鍊。

綜上所述，我們經常的盤腿，這個動作對我們身體的好處，要大於它帶個我們的壞處，值得我們推廣，但推廣過程中，要注意適度，我們進行練習時，一個盤腿動作的時間不能超過半小時，小編建議朋友們可以採用其它的盤腿姿勢，緩解肌肉的疲勞，使全身血液循環功能正常，這樣才不會給我們的身體造成傷害。

小編提醒那些特殊體質的健身朋友，要根據自己身體的實際情況，開始自己的訓練，不要覺得這個動作比較簡單，就一意孤行，造成傷害的是自己。