練胸是應該先練臥推，還是先練啞鈴飛鳥，看過來

一提到練胸肌，大家都能想到練臥推，但是不要盲目地練，練對了才有效。

當你有一定經驗了，就會發現不是所有的練胸都是首先練臥推。

那麼，接下來介紹一下大神們的經驗之談。

先練飛鳥的效果會更好，這是因為在飛鳥的最低點，胸肌得到充分地伸展，在最高點更加強烈地感受到收縮感，並且能夠集中，提供強烈的泵感。

或者嘗試一下飛鳥的變式，槓鈴片推胸。

每組可以聯繫5-8次，進行2-3組，收縮10秒，然後在接下來的時間裡不斷增加。

自重飛鳥，這個動作會刺激到胸肌和核心肌群。

首先，手放在槓鈴或啞鈴（或滑動片或毛巾）上，進入伏地挺身姿勢，然後慢慢地讓它們向兩側打開，身體下降至地板上。

在儘可能低的地方，做相反的動作，擠壓胸肌來控制身體下降和起來。

2。

多角度做推的動作

胸部會根據刺激它的方式來生長，這就很好地解釋了為什麼很多隻練平板臥推的小夥伴胸大肌中部比較飽滿，而上胸肌卻特別平。

我們要選用可調節平板，選擇可以隨意調整的角度。

除了上斜、平板和下斜槓鈴和啞鈴臥推之外，還有其它獨特的變式。

你可以抓住兩個啞鈴，一次只練一個手臂的臥推。

然後每個手臂交替做一次，或者一隻手臂每一組做一次，然後換另一隻手臂。

3。

關於收縮

一般情況下，動作需要通過勻速的速度保持負重不斷移動來形成節奏，也能夠在頂峰收縮時停頓一下，儘量保持肌肉收縮在15-30秒。

4。

使用自重來練

伏地挺身和臂屈伸雖然是基礎動作，但是非常有效。

它們可以用於熱身或者結束動作，使強度變得非常高。

我們可以嘗試在遞減組中練多種伏地挺身。

要選擇最適合自己的訓練方法，適當地改良，不一定要循規蹈矩，只有不斷的新刺激，才可以讓肌肉不斷成長。