到底有沒有不費勁就能減肥的方法?

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如果你想減肥,不難在網上找到這樣一些文章:

《XXXXX,連喝半個月,輕鬆瘦10斤》

《減肥不用節食了,吃這個,輕鬆告別大肚腩》

《這個XX要趕緊吃,堪稱「三高剋星」》

《這個動作,每天五分鐘,輕鬆甩掉腰部脂肪》

大意是通過吃某種食物,或者每天花很少的時間做幾個動作,就可以毫不費力地減掉10斤、20斤甚至更多,非常誘人。

畢竟,能輕鬆、快速地減肥,是咱們胖子的終極夢想。

那麼,到底有沒有毫不費力就能減肥的方法呢?呂哥調研了幾種當下最熱門的減肥方法,下面帶你逐一看看。

(如果覺得文章過長,你可以拉到最後直接看總結)

方法一:代餐

代餐可說是當今減肥界的新寵,每個人的朋友圈裡基本都會有幾個朋友在賣代餐產品,而且現身說法,效果槓槓的。

1. 什麼是代餐?

代餐就是能代替部分或全部正餐的食物,賣點多為「低能量、高飽腹、營養全面」。

在某寶上搜索一下,隨便一個產品,動輒十幾萬、幾十萬條評論,其火爆程度讓人不敢直視,減肥界王者跑不了了。

且評論都非常好。

甚至有賣家表示,代餐不但能減肥,困擾自己多年的水泡腳氣都通通治好了!

另外,代餐還貼心地分為多種流派:奶昔派、蛋白派、蔬果纖維派、雜糧派(還有一種偽代餐,蹭熱度派,此處暫且不表),總有一派符合你的需要。

2. 代餐能瘦嗎?

能,當然能,必須能。

各種代餐粉三餐提供能量約為200-600kcal,而一個成年女性維持基礎代謝需要1200kcal左右的能量(男性更高)。

基礎代謝,是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需求。

當你每天攝入的能量連最低需求都不能滿足時,身體就會利用體脂供能,達到減脂的效果。

看上去很美啊!然而網絡上關於代餐是否有效的爭論一直不間斷。

倒「代」派觀點

  1. 能量長期虧空,體內蛋白質被大量分解,導致肌肉萎縮、器官功能下降、抵抗力下降、食欲不振、厭食……
  2. 女生會導致閉經、消瘦、皮膚鬆弛,且急速減肥造成的身體傷害不可逆!
  3. 成分中碳水化合物太多,脂肪太少,供能比不合理,影響健康;
  4. 營養素含量非常少,維生素、礦物質、必須脂肪酸等都很匱乏;
  5. 雖然有3-4小時的飽腹感,但滿足感很差,吃的人表示「像在吃豬食」,或「偶爾吃一頓還行,天天吃會崩潰」;
  6. 即使這樣減下來,一旦恢復飲食,馬上又反彈回去。

擁「代」派觀點

  1. 關於反彈:什麼減肥不反彈?一個月不運動,也反彈!所有以降低熱量為手段的減肥法,完成後,都要搭配運動,提高代謝率,緩緩恢復到正常飲食;
  2. 關於營養:代餐粉營養不足,但可以只代一餐兩餐啊,而且可以搭配其他食物一起吃啊!
  3. 關於健康:比減肥藥、斷食減肥、生酮減肥健康;
  4. 關於口味:看品牌吧,有些挺好喝的……

看完雙方觀點,呂哥幫你總結一下關鍵:

  1. 有營養的代餐粉熱量高不能多吃(而且貴),沒營養的代餐粉熱量低吃了影響健康,所以代餐不要多吃,要搭配其他食物吃;
  2. 代餐雖然供能不合理,營養素少,但比減肥藥、斷食、生酮飲食健康;
  3. 減完後要搭配運動,提高代謝率。

Emmmm,那我吃代餐是為了啥呢?似乎有點多此一舉。

看看別的方法吧。

然後,呂哥在一篇代餐的文章中看到了下面這段話。

減肥寵兒?據說無須做運動,無須節食,躺著就能減肥,何樂而不為呢?

方法二:吸脂手術

吸脂手術,就是在皮膚上開一個小切口,通過負壓吸收或其他物理化學手段,把皮下脂肪吸出來的一種手術。

這種手術一開始不是為減肥而設的,而是法國一個叫Dujarrier的醫生為了幫一位優雅的女士,不開刀將脂肪瘤取出來而產生的。

整形醫院宣稱,這種手術術後產生併發症的幾率是超級小的。

而且,不會反彈

第一次知道,脂肪也會餓。

1.吸脂以後真的不反彈嗎?

不,會的。

所謂吸脂不反彈,是指「吸掉的脂肪不反彈」。

因為成年後,脂肪細胞基本不增加了,所以吸出來的脂肪細胞不會再長回去。

但是不論是吸哪個部位,總要保留至少0.5厘米厚的脂肪,以免破壞皮下脂肪內部的血管和神經,導致皮膚壞死。

再說,脂肪也是人體重要的組織,可以說沒有脂肪就沒有生命,也不能完全除掉。

所以,當你再攝入過多能量而無法消耗的時候,留下的脂肪還是會變大的,然後你又胖了。

整形醫院的建議是:吸脂後,建立良好的飲食習慣,並保持一定的運動。

好吧,不管怎麼樣,至少這樣還是比我苦哈哈地運動瘦身快多了。

大不了後面多注意就行了。

只要沒風險,這還是一種不費勁就減肥的方法啊!

2.吸脂有沒有風險?

遺憾的是,有。

2019年4月,海口市民韋女士一直想通過抽脂塑形來苗條身材,於是她去一家醫療美容機構花了46700元做了腰部和腿部的抽脂。

18時許出手術室後,韋女士感覺身體嚴重不適,腹部劇烈疼痛,被送入醫院檢查,發現其血色素下降、右腹腔積血、大腿部有大面積積液等情況。

入院一月後,韋女士腰部仍有大面積淤青,由於醫生操作不當導致了軟組織受傷產生的結節仍可觸摸到。

在海口市美蘭區衛生健康委員會的介入調查下,美容院雖承認了操作存在失誤,但也表示該醫院資質齊全,並不存在違規操作,而賠償方面,雙方也一直未能達成一致。

作為受害者的韋女士,費時費力,最後只得到一雙還不能下地行走的腿。

這還是沒有生命危險的。

而昆明一位22歲的姑娘李紅燕(化名)躺上手術台,就再也沒能睜眼看看自己。

她工作的這家美容機構之前也只做些美甲、紋眉等簡單項目。

發生事故後,這家機構仍然在照常營業,直到老闆陳某被帶走。

除了這些大事故,身體被抽得坑坑窪窪又無法維權,最後只能靠健身房鍛鍊來恢復的就更多了。

據統計,在美國接受美容醫師進行抽脂手術的人,每5000個就有一個死亡的。

這還是在醫術高度發達,從業相對規範的美國。

在中國,不敢想像……

3.吸脂到底是幹啥用的?

中國醫學科學院整形外科醫院十八科主任醫師解釋,吸脂又叫人體雕塑(Body sculpture),主要是解決局部脂肪堆積,達到塑形的目的,並不能達到減肥的目的。

也就是,如果像呂哥之前一樣全身肥胖,並不是拿個管子全身吸吸吸,呂哥就變瘦了。

瀋陽軍區總醫院整形外科的主任醫師時傑也鄭重提示,吸脂是較大的手術,不僅對身體造成的創傷較大,而且每吸5000ml脂肪,相當於獻出400ml血。

總結一下:

  • 價錢不菲、忍受身體痛苦、承擔併發症風險、穿小半年全天不脫的加壓塑身衣,這還是做成功的;
  • 醫生技術不夠有可能引起脂肪栓塞、大出血,醫院條件不夠更是可能有各種不可預料的問題;
  • 不能解決全身肥胖問題。

看來吸脂這條路並不像想的那樣,輕鬆便捷,躺一會兒問題就都解決了。

又不合適呂哥這種懶人了。

那,不能做手術,吃藥成嗎?吞幾顆藥丸就能解決問題,應該還是不費勁的。

方法三:減肥藥

正好呂哥有個表姐試過一些減肥藥,呂哥馬上找到她。

表姐正在家裡發脾氣。

我:表姐,這是咋啦?

表姐:別提了,剛買了一種減肥藥,SLIM什麼的,沒吃幾天,說什麼含有西布曲明,賣家給警察抓了。

又得換藥了。

我:西布曲明是啥?

表姐:我也不知道,好像吃了會有些副作用吧。

於是,我在網上查了一下。

原來,西布曲明是一種中樞神經抑制劑,可能引起高血壓、心率加快、厭食、肝功能異常等嚴重的副作用,嚴重可致人神經紊亂甚至死亡。

2010年,西布曲明已被國家列為減肥藥非法添加物質。

我:表姐,這個藥吃了有生命危險啊!

表姐:嗨,最多是沒效果,能有啥危險!

表姐不知道的是,北京電視台報導,某小哥應經常應酬,又想保持身形,因此吃了一款紅極一時的減肥藥yahee,據說4天瘦了17斤。

(我心動了)

吃完第一個星期就下了病危通知書,治療過程還花了幾十萬。

我:表姐,你之前還吃過啥減肥藥啊?

表姐:吃了好多,作用不是很大,就記得還有個叫「排油丸」的,聽說這個是正規的。

我:有效果嗎?

表姐臉一紅:效果有一點,減了幾斤。

我:那你後來咋不吃了呢?

表姐扭捏半天才說:嗨,吃了以後放屁都漏油,恨不得要穿紙尿褲了……

排油丸,學名奧利司他。

吃這種藥減肥,一年比純粹調整膳食與加強鍛鍊多減重1~2公斤左右,還要忍受腹部不適、大便失禁、肝功能受損等副作用。

而這,還是FDA(食藥監)批准的正規減肥藥。

其他不正規的,你還敢想嗎?據說,假減肥藥的利潤可以超過販毒。

蘇州市公安局環食藥支隊辦案民警介紹,假減肥藥的暴利令警方都感到震驚。

以「舒立輕」為例,進貨價25元/瓶,可以賣到130元/瓶,利潤超過400%。

如果你看過醫學博士王東文的論文《減肥藥的研究進展》,你可以清楚地讀懂他想表達的意思:

減肥藥副作用大是必然的,且目前技術達不到又瘦又健康的效果。

經過又一番鑽研,市面上的減肥藥逃不過幾種套路:

  1. 沒有減肥效果,也沒什麼危害;
  2. 瀉藥,讓你吃了就拉;
  3. 抑制食慾類,停藥就反彈;
  4. 假藥。

看來,此路又不通。

心好累。

方法四:器材

偶然在某寶上里看到一種叫「甩脂機」的瘦身產品。

熱銷程度比起代餐不遑多讓,有過之無不及。

從描述來看,這種產品非常神奇,哪都能瘦。

而且,不用動,符合呂哥我的需求!

號稱甩脂5分鐘,跑步1小時。

這麼完美的減脂方法,不要998,不要668,只要198!誰能不心動。

再看看原理。

原來是扯淡。

翻遍各種典籍,沒有在運動學中找到平衡策動原理。

振幅疊加,也是一個物理學概念而非運動學原理。

說人話,這款產品就是想通過振動甩脂。

但是,如果把人體比作汽車,脂肪比作燃料的話,只有汽車開動的時候,燃料才會消耗,而如果有人在下面推汽車,雖然汽車也動了,但是燃料卻是不消耗的!

而且,如果振動可以消耗脂肪的話,那抱個正洗衣服的洗衣機就行,也不需要額外花錢了。

所以,只有主動運動,脂肪才會進行有氧氧化,分解成二氧化碳和水。

另外,機械振動也不可能把脂肪震碎,如果能達到這樣的劇烈程度,恐怕腸胃、肝、膽等內臟也都要震壞了。

早在2014年,央視記者就曾在天津各大商場對「甩脂機」進行了調查,現場進行體驗的顧客表示,如果頻率加快後,在甩脂機上站幾分鐘,胃部便會感覺不舒服。

另外,甩脂機還會造成幾種傷害:

  • 長時間高頻振動,造成肌肉勞損、誘發椎間盤脫出;
  • 對患有糖尿病、血糖偏高、微血管損傷的人,可能引起血栓;
  • 引起內位移,甚至機械性損傷,還可能抑制胃酸分泌。

    本身腸胃不好的人,尤其胃潰瘍的人,可能因劇烈刺激導致出血……

那為什麼說用了甩脂機真輕了呢?因為震動的同時產生了熱量,人體水分流失,而造成了減脂的假象。

多喝點水,重量就又回來了。

5年過去了,為什麼依然有大量的人在交智商稅呢?看看某寶上這款產品的評論。

如果不是已經做過詳細了解,這一條條如此真實的好評,還真可以混淆視聽,以假亂真。

畢竟,不用運動就能把重量減下來,這是多少像呂哥這樣的胖子的夢想啊。

當然,甩脂機也不是完全沒用,如果已經買了,你也可以當個按摩儀用,站上面還有那麼點舒服……

另外,除了震動式甩脂機外,同樣宣稱使脂肪鬆散以減脂的還有拍打式、搖擺式、按摩式器材;還有宣稱以桑拿焗走脂肪的,也有以腰帶、塑身短褲壓散脂肪的;還有號稱以電流激盪器刺激肌肉的。

以上這些減肥機器,統統無效!不用再解釋了吧。

方法五:生酮

這麼多熱門的減肥方法都不好用,呂哥已經快沒招了。

最後,呂哥想到了生酮飲食法。

近年來,生酮飲食法也在社交網絡上爆火,不少網紅都曾經嘗試過。

它的核心是通過攝入極少量的碳水化合物(通常少於50克/天),模擬極度飢餓的狀態,使身體供能從「燃糖」轉向「燃脂」。

當碳水攝入量極低時,人體內的脂肪為了保持正常運作而大量分解供能,在過程中產生很多胴體。

這就是所謂生酮飲食燃燒脂肪的原理。

1.生酮飲食能減脂嗎?

這個真的有。

很多人在兩周內就減重高達9斤(初期主要是水,然後開始減脂)。

當然,到底能減多少,要看很多因素,如基因、年齡、性別、種族、運動量、攝入等。

2.生酮飲食有負面影響嗎?

這麼有效的減脂方法,如果沒有問題,現在已經被大規模採用了吧。

遺憾的是,它確實有一些問題。

  • 剛開始生酮飲食時,有些人會頭暈、疲倦、失眠或便秘,被稱為「酮症感冒」,幾天或幾周後會自行好轉;
  • 飲食過程中,也可能產生乏力頭暈、噁心嘔吐、心慌心悸、低血糖、食慾下降、情緒低落/暴躁、便秘、大量脫髮、關節疼痛(特別是肩膀)、肝功能損傷、尿蛋白、肌酐升高,小便味道特別大、月經不調,女性甚至不來大姨媽;
  • 不適合脾胃虛弱、氣血不足、陽氣虧損等問題人群;
  • 不適合肝膽胃病患者、胰腺功能受損、脂代謝異常、一型糖尿病、使用胰島素治療的二型糖尿病等人群;

還有沒有其他長期的副作用呢?答案是不知道。

對於生酮飲食用於減肥的研究,也就近十幾年的事,很多研究時間較短、樣本量也不大。

而一種飲食習慣卻是要堅持終生的。

因此,長期會造成什麼負面影響,目前沒人能打包票。

正因此,在美國,生酮飲食都是在癲癇中心(生酮飲食最早是用來治療癲癇的)由受過訓練、熟悉該飲食的營養師和神經科醫師監督執行,根據患者耐受情況,逐漸調整各種熱量攝入和生酮飲食比值,直到達到適合在家長期應用的完全生酮飲食。

在治療肥胖的臨床研究中,生酮飲食也是經過嚴格設計和執行的,而非一種DIY的膳食模式。

簡單說,你想採用這種飲食方式,最好按醫囑來。

3.生酮飲食能持續進行嗎?

2017年的一項研究結果表明,生酮飲食並不適合長期進行,且實操難度很大。

首先,在實操幾天後你就會突然感到內心對甜食有特殊異常的追求,要戰勝這種衝動非常困難,因為這種殊食慾來自於我們大腦的深層次——下丘腦,這個部位發放的衝動是難以受大腦皮層控制的。

其次,隨著執行生酮飲食的時間延長,你會發現原本在一開始帶來的體重方面的驚喜越來越少,人體會自動調節基礎代謝率來適應這種體重減輕變化。

再次,「生酮飲食」的時間越長,肌肉萎縮的風險越大。

除了出現力量和肌肉張力的損失外,肌肉量的減少也會導致代謝率的下降。

這意味著身體燃燒卡路里的總量減少。

長期「生酮飲食」還會導致紅細胞下降,進而降低運輸氧和排出二氧化碳的功能。

研究還指出,雖然「生酮飲食」有助於體重迅速下降,但最好要分階段進行,一個階段大概維持在1個月左右。

這樣做有助於提高代謝靈活性和身體從多種物質攝取能量的能力。

所以,生酮飲食仍然是一種有一定效果,但存在諸多不確定性、存在副作用、難以堅持、容易反彈、最好遵醫囑操作的減脂方式。

還有專家在最新發表的《JAMA internal medicine》上指出:

任何一種減少能量攝入的膳食模式都可以達到減重的效果,生酮飲食並沒有獨特的減重優勢。

一項納入了32項對照研究的Meta分析結果表明,低脂飲食相比於生酮飲食能夠達到更好的減重效果。

一記暴擊。

結語

研究了多種減脂方法,最後的結論是:

安全無副作用、不費力氣躺著就能減肥的方法,真的沒有!各種減肥方法,過程中或減完後,仍然要回到飲食+運動的模式。

既然這樣,為何不從一開始就採用飲食+運動的方式呢?畢竟,這種方式既安全又健康,唯一的難點,就是需要堅持。

但是,有哪件事是不需要堅持就能做得很好的呢?

放下僥倖、放下懶惰,管住嘴,邁開腿,這,就是最捷徑的減脂方式。

那麼,到底採用什麼健身方式減脂有效呢?

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