練習這幾個動作，改善啤酒肚，讓你的腹部更加結實

現在人們的生活質量提高了，人們吃的東西也開始變得多樣了起來，營養也是非常的高。

但是現在人們身體狀況不容樂觀，越來越多的人都存在啤酒肚。

當你身上也存在著這種情況，不用擔心，只需進行這幾個動作的鍛鍊，你就能讓自己的腹部變得越來越平整，長時間下去你還有可能練出馬甲線和腹肌！

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1.貓式伸展

這個動作是小編最為推薦的一個動作，雖然屬於瑜伽性的動作，但是它有著很好的收腹效果。

在進行這個訓練的時候要注意在拱起身體的時候，要將肚子裡的氣體排出；在進行塌腰的時候放鬆自己的肚子，這樣就能給腹肌一個很好的刺激。

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2.V字支撐

這個動作有一個很好的優點，就是動作幅度較小，並且對腹肌的擠壓很強，因此能很有效的解決啤酒肚的狀況。

在進行這個動作的時候，要保持後背的挺直，讓腹部儘可能靠近大腿的內側。

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3.俄羅斯轉體

這個動作許多瑜伽愛好者、街頭鍛鍊者受歡迎的動作，能夠很好地鍛鍊你的核心力量。

不僅可以提高力量，還能促進你腹部脂肪的消耗。

在進行這個動作的時候要注意俄羅斯轉體並不是手臂來帶動身體，而是用身體來帶動手臂，利用腹部的力量來進行專題。

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4.平板支撐

平板支撐可以說是最簡單的腹橫肌動作，動作簡單適合健身新手們來改善腹部的狀況。

這個動作是利用靜止的姿態來加強腹部肌肉的力量，讓腹肌更加緊緻。

因此你堅持的時間越長，對腹肌改善的效果就越好。

但是要注意這個動作要求整個身體要保持在一條正線上面，不能過大的將臀部抬起或只是過度的塌腰。

這四種動作就是改善你啤酒肚狀況的最好的動作，開始運動起來，對你的啤酒肚說拜拜！