拒絕大象腿、大粗腿！怎麼擁有又細又美的大長腿？

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如今的人缺乏運動，長期久坐，再加上營養過剩，平時總喜歡吃一些高熱量的食物，導致熱量囤積，身材不斷發胖，大象腿也會找上你。

很多女明星，比如楊冪、歐陽娜娜、劉雯她們擁有的細長美腿，格外讓人羨慕。

女孩都希望擁有一身又細又美的大長腿，夏天才能穿上熱褲，冬天才能穿上光腿襪子，秀出好身材。

但是，很多女孩擁有大象腿、大粗腿，讓人很煩惱。

有的人嘗試過瘦腿訓練，但是卻沒有什麼效果。

那麼怎麼才能告別大象腿、大粗腿呢，如何擁有又細又美的大長腿？

你可以從這幾個方法入手，堅持2個月，腿部維度縮小3CM：

1、少吃油炸、加工的食物，比如炸雞、薯條、披薩、爆米花，這些食物不健康，熱量高，會讓你發胖，從出現肚腩、大象腿。

2、平時多吃一些高纖維、利尿、刮脂的食物，比如芹菜、苦瓜、番茄、冬瓜、薏米、紅豆、薏米，白菜等，這些食物熱量低、可以促進腸胃蠕動，幫你瘦腿。

3、避免久坐。

平時經常久坐的人，你會發現大象腿、肥臀更容易出現。

想要瘦腿就要多起來活動，坐1小時就起來活動10分鐘，或者坐著的時候可以多踮踮腳，促進下肢的血液循環。

4、多做有氧運動燃脂瘦腿。

大象腿的出現大幾率都是脂肪超標的表現，除了管理好飲食，你還需要多進行有氧運動刷脂，比如慢跑、游泳等訓練，每天堅持40分鐘的運動，都可以幫你降低體脂率，從而實現瘦腿的目標。

5、每天100個深蹲訓練。

瘦腿的時候不要忽略力量訓練，力量訓練可以塑造曲線身，讓下肢更加好看。

深蹲是鍛鍊臀腿，提高臀部線條的動作。

隨著臀線條的提高，你的雙腿會更顯長。

深蹲可以加強下肢的力量，提高肌肉量的有效動作。

當下肢的肌肉量提高，你的雙腿會更加有勁兒，身體代謝水平也會提高，有助於增肌減脂。

馬上就要到春節了，如果你想在過年的時候秀出細長的雙腿，那麼現在就要馬不停蹄的開始訓練跟管理飲食了。

你要知道，所有的付出跟汗水都會有收穫，拒絕懶惰，告別口號式減肥，從現在開始堅持這5個方法，你就能擁有大長腿！