不管你做什麼動作,想要成功減肥,就要把重點放對

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在健身房中有許多女孩子問我,什麼訓練對減肥幫助最大,是不是跑步跳繩和波比開合跳這三種動作?其實剛開口就錯了,這種問題並沒有一個固定的答案,因為減肥效果如何,這就要看你在訓練過程中的作為了。

要想擁有一個很好的減肥效果,前提你就應該放對重點。

不管是進行什麼減肥動作,最重要的就是自己在訓練中心率的提高效果如何,心率較高那麼你在訓練中所獲得的效果也會很好。

因為心率是消耗脂肪速率的很好一個表示,如果你的心率越高,那麼你體內的血液流動速度也就越快,代謝速率也就提高了上去,因此判斷減肥效果通常會用到心率這個條件。

對燃脂幫助最大的心率不是固定的,由年齡影響,大約是在(220-年齡)*70%左右。

知道了減脂動作的重點是心率的提高,接下來為大家介紹幾個提高心率的好辦法。

1.將運動節奏變快

我們用跳繩動作來舉例子,要想在跳繩中有一個更好的減脂效果,那麼你就應該把注意力放到控制跳繩的節奏上。

節奏越快,你的心率就會提高,因此我們在跳繩中節奏越快,那麼你的減肥效果也就越好。

2.進行混合氧運動

一般情況下我們都會選擇進行一些有氧訓練來減肥,有氧訓練雖然對我們身體傷害很低,也利於身體的快速恢復。

但是有氧訓練提高心率的效果並不明顯,因此這裡就推薦進行混合有氧訓練。

混合有氧動作就是在有氧訓練和無氧訓練之間的一種方式,不僅傷害度小並有很好的心率提高效果。

它的實質就是對抗性好的有氧運動,比如說tabata、hiit等動作的組合。

上面這兩個方法提高自己的心率,幫助你大大提高自己的減肥效果。


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