小基數怎樣減肥？

減肥是一個老生常談的話題，雖然說都說減肥，其實目標需求並不一樣的，有些人體脂率已經高於35%，肥胖的程度威脅健康，可能有一些潛在的疾病，這個時候最高效的方法就是減肥，隨著身體和血液的脂肪含量降低，很多的不健康情況能夠不治而愈。

還有一部分人是因為減肥使為了美體，本身的體重在健康的標準範圍內，但是想要更纖細一些，所以也會減肥。

小基數減肥要比大基數減肥更難，本身並不肥胖，大腦會更想保留住脂肪和肌肉，這種情況減肥就會有一定的難度，需要更長的時間和更合理的飲食、運動。

下面就整理幾點，幫助小基數能夠成功減肥。

1、保證三餐，戒掉所有零食。

除了三餐，需要戒掉所有零食，尤其是含糖量很高的甜品。

三餐保證正常的熱量攝入，首先需要保證身體新陳代謝的正常運行，攝入的熱量不要低於基礎代謝。

小基數，一般熱量差控制在500大卡是比較健康的，這個熱量差，一個月可以減掉2公斤的體重，健康慢速的減肥才是小基數的正確操作。

戒掉所有零食，三餐正常吃到8分飽，一天是不會感到飢餓的，所有的零食都是不必要的攝入。

特別是甜食，不僅會摧毀你的身材，還會摧毀你的皮膚，加速皮膚的衰老氧化，如果真的控制不住，可以適當的吃一些水果。

2、告別宵夜

戒掉宵夜也是很重要的，因為晚上太晚吃飯，會打破正常激素分泌的規律。

戒掉宵夜最好的辦法就是早睡早起，睡著了就不會滿腦子想著各種美食。

良好的睡眠習慣還能保持旺盛的新陳代謝，抗衰老。

除了不吃宵夜以外，晚飯的時間也不要太晚，儘量保證在睡前4個小時吃完晚飯，晚上人體消耗能量很少，太晚的話容易堆積脂肪，而且也會影響睡眠。

3、運動

小基數的人減肥，減少飲食製造熱量差的餘地本來就不大，體重與新陳代謝是成正比的，體重基數越小，新城代謝數值越小。

而且要保證熱量攝入不低於基礎代謝1200大卡，想要製造更多的熱量差就只有一個途徑運動。

減肥運動需要注意的是，要保證是有氧運動，運動心率保持在燃脂區間，這樣運動消耗掉的大部分都是脂肪，減肥效率最高。

小基數的人要想減肥，只要做到以上3點，堅持下來，變瘦是指日可待的。