賽前如何進行科學減脂？這幾個要點，你需要注意

對於健美運動員來說，保持體型是他們每天都必須完成的工作。

但是在賽季和非賽季的時段，他們的飲食也有很大的區別。

在非賽季時段，他們通常會通過大量的鍛鍊來實現增肌的目標，對於飲食的控制力度也比較小；在賽季來臨的時候，運動員會執行非常嚴格的營養方案和膳食計劃，因為在比賽時，對於肌肉線條的要求比較高，賽前脫脂是在比賽進行前5-10周內最重要的任務。

對於很多人來說，賽前脫脂這個環節的難度是比較大的，因為它既要保證肌肉的快速生長，又要避免體重的減輕。

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在這個階段的飲食安排也是非常重要的。

如果飲食安排不當，會造成減脂期間營養流失過多，肌肉圍度下降，肌肉抽搐，精神不振，以及免疫力下降等問題。

下面向大家介紹幾個在搭配飲食時需要注意的點，希望會對大家有所幫助。

1.保證熱量的合理攝入

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對於健美運動員來說，賽前減脂期間的運動強度和熱量消耗都是非常大的，所以必須要依靠充足的熱量攝入做基礎。

科學研究顯示，賽前減脂期間的最佳熱量攝入標準是每公斤35-40千卡。

但是這個標準也是因人而異的，過於嚴格的熱量攝入，也許會降低運動能力，福利與運動後體能的恢復。

2.蛋白質攝入量必須充足

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相信有一定健身基礎的人都會了解蛋白質對於增肌的重要意義。

如果沒有充分的蛋白質攝入量，即便做再多的運動，也是徒勞無功的。

蛋白質是促進肌肉增長的重要元素之一，對於肌肉細胞的形成和肌肉組織的發育都起著至關重要的作用。

在賽前減脂期間，必須保證每頓飯包含蛋白質。

高蛋白質的攝入可以促進肌肉的增加，促進體脂燃燒，這也有利於降低體脂率。

3.保證碳水化合物的攝入

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碳水化合物是支撐身體進行大強度訓練的重要保證。

賽前碳水化合物的攝入量應該保持在45%以上，這樣可以有效防止體重的減輕和肌肉的分解，有利於糖原的形成，從而增加肌肉的飽和度。