121期男人健身要猛就得促睪！122期長肌肉提升力量，不知道看

同樣是跑健身房，一樣的健身時間，甚至就連蛋白粉都喝同一個牌子的，為什麼隔壁那哥們胳膊都變粗了，我還是原地踏步的水平呢？

中華醫學會曾推出了一份自測表，通過回答這9個問題，大可粗略地了解男性的身體水平：

是否怎麼訓練都增肌困難

是否有體能下降？

是否有體力和/或耐力下降？

是否減脂困難，大腿、肚子越容易囤積脂肪

是否有身高降低？

是否有憂傷和/或脾氣不好？

體育運動能力最近是否有下降？

餐後是否愛打瞌睡？

最近的工作表現是否不佳？

問題6或問題7或任何3個其它問題回答「是」，即可判定為體內睪酮水平缺乏。

「健身不注意睪酮，遲早要陽……」、「睪酮素可以促進全身肌肉發展」……玩健身玩久的都在注意促睪，因為睪酮素可是刺激全身肌肉生長的法寶！

為什麼男生健身要促睪？

健身的人很多，為什麼有的人健身效果好有的人一般，蛋白粉解決的是長肌肉快速補充的問題，睪酮素就是決定你肌肉大小的關鍵因素。

肌肉生長水平受睪酮水平的影響，如果你的睪酮素水平不夠強，那麼你的肌肉很難會有突破性的增長。

睪酮水平受年齡、性別、天生體質影響最大。

所以很多健美運動員，都從十幾歲開始進行力量訓練，在一年半內完成20-30斤的體重增幅。

一個日常不注意保養和健身的男人在20歲以後睪酮水平會逐漸減少，到30歲會大幅度減少，不提前做好預防，到時候就跟給乾枯的蘋果蓋保鮮膜一樣，還有多大用呢，當然是趁著越新鮮越保養好。

而睪酮的減少正意味著肌肉合成的效率降低，導致脂肪容易堆積。

而脂肪堆積並不是最可怕的，可怕的是隨著睪酮的減少男人的身體也會變差，即使猛練腿，效果也有限。

所以如果你不想隨著歲月流逝讓自己男人力下降得太快，務必要儘可能地讓體內睪酮水平維持巔峰狀態。

對健身黨來說，睪酮水平是力量的提升、肌肉的增長；對於不健身的人來說，它就是一種活力的增加、體力的提升，生活質量的提高。

睪酮素，增強肌肉戰鬥力

腿部訓練促進睪酮素分泌，而睪酮素水平影響全身肌肉生長水平

一、睪酮素如何參與肌肉的生長？

首先，睪酮沒有能量，不直接參與肌肉合成，它的作用是發出肌肉生長的信號。

當睪酮水平足夠高時，身體就收到信號：要趕快合成肌肉了。

二、不提高睪酮，你的擼鐵將毫無意義！

在運動健身中，睪酮是負責重量訓練時增加肌肉的激素。

適當地補充睪酮+定期的力量訓練，能打造一個肌肉結實的身體，而強健的身體素質，能讓睪酮素水平也自然地獲得提升。

如果你平時追求高強度的訓練量，並且有氧運動過多，那麼你的睪酮就可能偏低，也會很難練出肌肉。

繼續訓練，還可能導致你體能下降，力量下降，所以這時候你就需要提高一下你的睪酮素水平。

三、提高睪酮素水平，還能變瘦！

睪酮素除了影響你長肌肉，還能防止你發胖，跟男性相比，女性更容易堆積脂肪，而不是生長肌肉，就是因為睪酮素的生理功能。

1 分泌兒茶酚胺刺激脂肪分解

睪酮刺激 β 腎上腺素能受體, 通過 β 腎上腺素能受體兒茶酚胺可以刺激脂肪分解。

2 提高基礎代謝幫助燃脂

我們所說的增加瘦體重，其實就是增肌，睪酮素能強化你的增肌效果，而增肌能幫助提升身體的基礎代謝，增加身體熱量消耗，有助於在相同飲食條件下，出現肥胖的幾率更低。

因此，如果你需要減脂，也就需要提升身體睪酮素含量，中等重量的力量循環訓練+適當有氧訓練是減肥運動處方的必備。

促睪，激發你的男性魅力！

然睪酮素對男性這麼重要，我們有什麼方法來提升睪酮素水平嗎？

1.大重量訓練

大重量訓練後肌肉組織會有所撕裂，當你開始休息時，身體就會自覺修復肌肉組織，使得睪酮素分泌。

2.適當的有氧訓練

長時間的有氧訓練會抑制睪酮素的分泌，所以要把控好時間。

3.增加蛋白質攝入

補充優質的蛋白質，不僅可以有效維持肌肉增長，還能更好地維持睪酮分泌。

4.避免酒精攝入

大量飲酒卻會抑制睪酮素水平的提升。

5.保證充足睡眠

良好的睡眠不僅能夠讓身體得以修復，還能夠保持肌肉增長，維持腺體正常的睪酮分泌。

一項又一項的研究表明，睪酮素提高到正常或者正常水平以上時，肌肉含量和力量都有明顯的提升。

合理安排好你的飲食和睡眠，再保證一個良好的睪酮素水平，你一定會得到更好的增肌效果！

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