你的腿為什麼越練越粗？4個腿部動作，在家就可以瘦腿

擁有一雙美腿是無數健身愛好者夢想中的事情，為了實現我們的這個目標，我們每天都會很多的時間在健身房度過，但是這個不是一件輕鬆的事情，需要我們付出很多的努力，否則會適得其反，現在就給大家簡要介紹一下你的腿為什麼越練越粗？4個腿部動作，在家就可以瘦腿。

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1.箭步蹲

這是我們經常用來鍛鍊腿部的一個訓練動作，這個動作的效果很不錯，它能夠全方位的鍛鍊我們的腿部肌肉，讓我們的腿部肌肉得到更加充分的刺激，讓我們的訓練效果更好，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：可以用槓鈴、啞鈴或壺鈴負重來做這件事，單腿向後，而不是向前邁出做箭步蹲。

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2.高腳杯深蹲

這也是一個很不錯的鍛鍊我們腿部的訓練動作，深受廣大健身愛好者的青睞，這個動作做起來不是很難，對於場地也沒有太大的訓練要求，我們平常休閒時間在家就可以進行訓練，最後，我們在做這個動作時候需要注意：動作的要點是身體不要往前前傾，尤其是啞鈴很重的時候，一定要確保軀幹垂直於地面。

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3.上台階

這個動作做起來相對於前面幾個動作來說更加簡單，但是它的訓練效果也不是我們可以否認的，只要我們肯堅持練習，我們就可以學會這個動作，收穫這個動作帶給我們的成果，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：用啞鈴來負重更安全；利用前腿的肌肉收縮力將全身舉過台階，然後回到原點。

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4.直腿硬拉

硬拉就不需要我多說了吧，我們平常接觸的很多，直腿硬拉是對這個動作的升級，是一個很不錯的鍛鍊我們腿部的訓練動作，能夠全方位的刺激到我們到腿部的肌肉，讓我們的訓練效果更好，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：因為沒有必要每次都把槓鈴放在地板上，所以增加肌肉的效果更好。