健身，既想增肌還要減脂？

隨著健康第一的春風吹來已久，健身的隊伍也在不在壯大，誇張時，一個小區有好幾家健身房在同時運轉，不管最後活下來的幾家，也能突顯出健身是越發被我們重視了；健身，一般都是奔著身材去的，增肌減脂一般都會被分成幾個部分來實施，但隨著人類越來越懶，好多人都想增肌減脂同時進行，那增肌減脂能夠同時進行嗎？同時進行需要注意些什麼嗎？

答：能；世上無難事、只怕有心人。

下邊這幾點應該就是我們必須要準備和努力的方面。

訓練強度成倍增加

增肌，需要大量無氧鍛鍊為主的鍛鍊；減脂，需要進行大量有氧鍛鍊為主的鍛鍊。

因為不管是哪一項運動，對於身體能量的消耗都是很大的，為了保證訓練時的安全，筆者建議每天分兩次鍛鍊：早上有氧為主的減脂運動，傍晚無氧為主的增肌運動。

充分拉開兩者之間的時間，給身體恢復的時間。

另外，一般情況下清晨至中午肌肉能力略比下午至晚上高，而減脂對於肌肉能力並沒有太大的要求，所以上午減脂、下午增肌的順序更有利於充分利用身體的特點，保證最好的訓練效果。

當然，這樣的鍛鍊，強度不言而喻，充分的思想準備就很重要了。

休息很重要

訓練強度大了，休息就變得更加重要了，大量的鍛鍊，對身體其實是一種"損傷"，身體各個部位受到的壓力比單一進行時大得多，受傷的風險大大增加，所以，睡眠的時間需要適量增加，中午也記得午休一下，這樣對上午運動的恢復有很大的幫助。

另外，放鬆運動也是"休息"的一部分，更大的強度需要更全面、時間更久的放鬆，保證身體處於健康的狀態下，健身效果才會更快的顯現。

飲食方面是難點

既要增肌，又要減脂，飲食方面就很難處理了，這也是難點所在。

筆者的建議是，計算好自己每天的消耗量，在補充時，適當大於這個量，多補充的熱量也儘量是優質的蛋白質，這樣，給增肌足夠的熱量補充，也減少脂肪攝入。

當然，不管怎麼說，熱量補充也不會達到完美的量，所以，要做好某一方面（增肌or減脂）效果稍差的準備。

那自然，要同時進行兩項，付出的努力與汗水是要比被人多的，效果也不會有分開鍛鍊那麼好，所以，如果有時間的話，還是把這兩個方面分開來比較好，既能保證身體健康，鍛鍊效果也會更好。