這樣，堅持一個月，體重下降速度比別人快很多全球健身好

俗話說，三分練七分吃，減肥期間，吃比練更重要。

但是，減肥飲食不意味著你需要過度節食，當你總是讓自己處於飢腸轆轆的狀態，導致身體營養不良，脫髮、貧血、閉經等現象，這樣的減肥飲食無法背離了我們健康減肥的初衷。

而吃貨也是很多的，很多人在減肥期間管不住嘴，卻不自知。

很多時候，我們總是低估了食物的熱量，認為一杯奶茶，一份蛋糕，一份炸雞的熱量並沒有多少，但是這些食物是典型的熱量炸彈，它們富含脂肪且熱量高，會讓你減肥事業付諸東流。

健康的減脂餐飲食，需要把控合理的熱量範圍，同時均衡營養，保證飲食多樣化，才能讓你邊吃邊瘦下來。

今天小編分享5個飲食燃脂秘訣，堅持30天，就能讓你瘦一圈！

1、下載一個熱量計算APP

現在網上有很多食物熱量計算APP，可以讓你清楚地知道食物的熱量有多少。

你可以根據自己每天的飲食情況記錄進步，看看自己的攝入熱量是多少，有沒有超標。

一般來說，我們每天的熱量攝入需要低於身體總代謝值的400大卡，才能讓身體分解脂肪。

但是我們的熱量攝入不能低於基礎代謝值，否則身體就會感受到能量異常，從而降低代謝來保護自己。

因此，我們每天的熱量攝入必須大於1300-1400大卡，才能滿足身體的基礎代謝。

2、選擇健康的烹飪方法

同樣的食材，不一樣的烹飪方法，熱量值是不一樣的。

炸雞跟水煮雞胸肉的熱量相差了好幾倍。

而一份炸雞+一杯奶茶的搭配，可能讓你一天的熱量值爆表，導致你無法再攝入其他食物，這一天你的飢餓感就會很強烈，很容易暴飲暴食。

而一份水煮雞胸肉+一份時蔬+一份粗糧主食，只相當於一份炸雞的熱量，這樣的搭配卻能讓你飽腹感十足，減少身體的飢餓感。

減肥期間，我們需要減少身體的飢餓感，才能減少暴食幾率，保持身體代謝水平。

那麼我們就需要選擇健康、天然的食材，烹飪方法要儘量清淡，才能保持營養的同時，控制食材的熱量。

3、補充優質蛋白

蛋白食物的補充可以提高食物熱效應，讓身體消耗更多的熱量來分解。

而蛋白是由胺基酸組成的，可以給肌肉的維持跟生長提供營養支持，從而保持身體的代謝水平。

減肥期間，我們不要忽略蛋白的補充，每公斤體重需要補充1.2-1.5g蛋白。

一般肉類食物中蛋白含量會比較高，而主食、蔬果中的蛋白含量會比較低，我們可以選擇低脂肪的瘦肉、雞胸肉補充蛋白，也可以從蛋類食物、奶製品中補充。

4、減少細糧的攝入，用粗糧代替

什麼是精細糧食？就是經過加工、升糖係數比較高的主食碳水，比如米飯、麵條、饅頭等都是精細糧食，升糖係數高會促進胰島素分泌，從而助長脂肪。

而粗糧食物同樣可以提供身體所需碳水膳食纖維等營養，而且升糖係數慢，飽腹時間長，不容易被消化，有助於抑制脂肪生長，促進腸胃蠕動。

因此，我們可以減少精細主食的攝入，用粗糧代替，這樣減肥速度就會提高了。

推薦的粗糧有：糙米、燕麥、薯類食物、豆類食物、玉米等。

5、多喝水

水沒有熱量，可以加速身體的運轉，促進垃圾的排出。

飯前喝水，飯後1小時喝水，每天主動多喝水，喝足2L水以上，讓腸胃處於飽和狀態，可以有效避免「假性飢餓感」的出現，減少暴食幾率，從而提高減肥速度。

5個減肥飲食秘訣，堅持一個月，你會發現體重下降速度明顯比別人快很多。