冬季如何實現健康瘦身？弄清楚這個問題是關鍵
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一入冬季，大家都變得有些疲懶，變得不那麼熱愛運動。
在這個季節，能堅持運動的人，都值得被尊敬。
雖然艱難，但還是想要在這個季節又輕鬆又健康的實現瘦身？
先要搞清這個問題。
提到運動，大家都知道分為有氧運動和無氧運動。
有人說，有氧運動和無氧運動的差異就是時間。
時間長的就是有氧，所以慢跑是有氧運動，那請問我慢跑一分鐘呢？
有人說，做力量訓練就是無氧運動，比如舉啞鈴就是無氧，那麼我做啞鈴操又是有氧還是無氧呢？
事實真的是這樣嗎？
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。
無氧酵解的酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了「疲勞毒素」，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒甚至增加肝腎負擔。
所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。
輕輕鬆鬆的運動算不算有氧運動？輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛鍊的目的。
只有達到一定強度的運動，才能鍛鍊心肺循環功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。
也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。
而這個上限，對每個人來說都是不同的。
「有氧」和「無氧」你適合哪一樣？
有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動項目來劃分，而是按照運動時所供給的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。
有氧運動也叫作有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。
有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。
也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈地運動。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低，由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞、不能持久，運動後感到肌肉酸痛、呼吸急促。
要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。
有氧健身運動常見誤區
對於不同的健身愛好者來說，有各種不同類型的鍛鍊方式適合他們。
如果想通過有氧健身運動達到減輕體重的效果，什麼樣的錯誤觀念會削弱鍛鍊的積極效果呢？以下是有關有氧健身運動的５個常見誤區。
１.鍛鍊時間越長，越該多吃
大部分健身愛好者認為，進行長時間的鍛鍊之前，要吃足夠多的食物，然後再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。
其實，他們多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動（如跑步）才可以消耗掉，而運動時間過長，會導致訓練過度和運動損傷。
所以，鍛鍊前攝取適量的食物即可。
２.負重鍛鍊效果好
有的人進行心肺功能鍛鍊時攜帶重物，如雙手握住一對啞鈴，其實這樣不僅會減少熱量燃燒，而且會破壞身體平衡，甚至造成損傷。
最佳的方法是增加鍛鍊強度，而不是增加阻力。
３.每天練相同的項目
如果每天重複同一個項目，身體會逐漸適應，燃燒掉的熱量會越來越少。
最好的選擇是將跑步、騎車和器械力量鍛鍊交替進行，健身效果更好。
４.放棄短時間的鍛鍊
其實，10分鐘的有氧運動也是有用的。
只要見縫插針，充分利用時間，可以積少成多。
比如，早中晚各抽出10分鐘跑步，比完全不動要好。
５.邊鍛鍊邊看書或電視
如果你這麼做，說明鍛鍊強度沒達到要求。
鍛鍊時應集中注意力，以保證每個動作都正確。
有氧運動是鍛鍊心肺功能最有效的手段，可說是一般人最常接觸到的運動，通常指低強度、長時間為主的訓練方式，而跑步、游泳、騎車等，則是比較常見的項目。
有氧運動的最大優勢在於其便利性與執行門檻低，你不需要太多器材，也不用太高超的技術，場地選擇又容易，只要簡便輕裝，隨時都能進行。
說了這麼多
與其仔細琢磨理論
還不如先動起來吧朋友們！
文源：《體育健康漫畫一本通》，鄒志紅 主編
圖源：網絡
版權歸原作者所有
編輯：祁蕊
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