基礎代謝高，躺著也能瘦！四種提高代謝的方法，看看適合你嗎？

俗話說在減肥的時候一定要管住嘴，邁開腿。

目的就是為了能夠讓我們食物的數量要比消耗的熱量要少，這樣的話才能夠從身體本身的脂肪提供來達到減肥的效果。

其實這樣的話就相當於我們體內的基礎代謝提高了那麼什麼叫基礎代謝它對減肥有什麼意義呢？

​基礎代謝對減肥有什麼意義：

基礎代謝其實就是我們自己不用額外運動，平時日常的活動當中所消耗的熱量也就是我們身體的正常代謝速度和量數，例如我們每天正常的看電視走路躺著看電視或者是一些簡單的生活運動所消耗的熱量統稱為正常的基礎代謝。

基礎這些對於那些肥胖的人來講是非常重要的，這一點大家應該非常的明白，基礎代謝快的人減肥可以說得上是效果比較好，減肥速度也比較快，他們所消耗的熱量和能量可能就會有效的提高，再加上適當的控制一些飲食，就能夠達到減肥事半功倍的效果，所以說基礎減肥基礎代謝是非常重要的。

​那麼我們也應該明白消耗熱量一般都會採取什麼樣的方式方法呢？

首先我們就應該注重自己體內的基礎代謝，了解我們身體的基礎代謝情況。

根據我們自己身體基礎代謝的情況來定自己所消耗的食物熱量，這就是食物的熱效應。

除此之外我們還應該選擇適合自己的體育運動，我們在一天當中所消耗的熱量基本上都已經形成一種形式，那麼我們用什麼方法才能夠提高有效的基礎代謝達到減肥的目的呢？

​方法一：提高運動效率

除了管住嘴以外，減肥是離不開運動的，運動量越少，自己的基礎代謝可能就會效率越低，長期不運動的人，長期久坐的人，都會導致你體內的代謝功能出現緩慢，最常見的就是他們很容易出現便秘的情況發生，因此這些代謝高運動量的人是非常有必要的，體重高的人應該學著嘗試游泳減輕運動對身體帶來的損傷。

方法二：改善飲食習慣

我們所吃的東西就決定了減肥的效果，也關係到我們的代謝機能，就想減肥的話，平時就應該少吃一些高熱量的食物這些不僅不易消化，還會產生大量的熱量，糖分高的東西儘量不要吃，但是如果你實在忍不住的話，最多可以吃一次自己喜歡吃的東西，但是一定要通過運動的方式把這種東西補回來，而且在吃東西的時候選擇白天，因為白天的基礎代謝情況是比較旺盛的。

​方法三：良好的睡眠質量才有好的代謝效果

代謝的過程是非常複雜的，並沒有我們想像當中的那麼簡單，只有在睡眠質量好的前提之下，我們體內的內分泌才能夠達到穩定，瘦素才會提高，基礎代謝才能夠增強，如果你在睡覺質量差，我們可以在睡覺之前進行泡腳按摩，做一些有助於睡眠的方法，這樣的話才能夠有效的起到高代謝的效果。

方法四：必須三餐均衡

長期不吃早餐或者暴飲暴食對減肥和代謝都有直接的影響。

為了讓代謝效果更穩定，早餐一定要吃，而且要保證營養均衡，其中最好有蛋白質、纖維素、維生素以及適當的碳水化合物。

​對於那些長期不吃早餐的人，可以說得上是非常認為早餐不僅可以有效的補充我們身體營養的成分最主要的是它能夠維持我們的身體的基礎代謝，讓你更容易的對食物消化和吸收，在吃東西的期間細嚼慢咽才能夠有效的保證我們的腸胃健康達到正常的蠕動效果才能夠有效的達到減肥的目的。

早餐應該選擇蛋白質高的膳食纖維高的維生素高的碳水化合物等等。