肩部的鍛鍊計劃，轟炸你的三角肌！讓你擁有迷人的肩膀
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下面小七將給大家推薦幾個鍛鍊三角肌的訓練動作！
我們的肩部稱為三角肌，而整個三角肌由：中束、前束和後束組成。
那麼我們在家或者健身房，如何進行鍛鍊三角肌呢？接下來給大家推薦幾個訓練肩部的動作，讓你擁有飽滿、迷人的肩膀。
中束的訓練動作
站姿側平舉
在進行站姿啞鈴側平舉時，選擇合理的重量，進行標準的動作是首要任務。
因為它屬於孤立動作，並且發力均由小肌肉群來完成，重量選擇過量時，可能導致肩部出現疼痛和動作出現借力的不良情況。
進行側平舉時我們將雙臂呈寬v字型張開，雙臂向上平舉，平行於地面；而在過程中感受三角肌中束的發力至關重要。
- 在安排訓練時，先進行小重量多次數的三角肌熱身，而在接下來的側平舉訓練中，每周增加一定的重量，動作也進行減少次數。
訓練動作為：3~5組。
中束最佳刺激點
與地面平行45度角的的側平舉，對中束有很充分的刺激，並且也能鍛鍊到斜方肌、肩胛肌及周邊的肌肉（包括：前鋸肌、下部斜方肌）。
前束的訓練動作
啞鈴前平舉
同樣的先使用較輕的重量，進行多次數的熱身、激活肌肉，在以金字塔式負重，少次數的進行轟炸我們的肩部。
後束的訓練動作
附身啞鈴側平舉
附身站立時，稍微的屈膝，雙臂呈寬V字型伸展，注意背部要挺直！
為了防止過多的借力，應該選擇小重量，多次數進行鍛鍊。
進階：可以在每組最後的3~5個動作上手掌向上旋轉，以更好的刺激三角肌後束。
