國慶出遊的你還在比剪刀手？超上鏡的瑜伽姿勢給你準備好了

國慶假期

各位伽人們準是否準備好國慶出行計劃了？

你是準備宅在家裡做瑜伽？還是兜風看景吃遍天下？無論如何安排，國慶都是一個適合秀出優越身材，展示你瑜伽功底的好機會！

So！丫頭為你們準備了幾個兼具優雅感與高難度，上鏡感滿分的瑜伽體式，如果你還不知道在鏡頭前如何擺pose！那就火速收藏學起來，拋棄剪刀手，擺脫鏡頭尷尬症，幫你成為國慶節最靚的瑜伽人！

舞王式

一個能夠激發智慧與美麗的體式，整個人宛如輕盈舞動的飛燕，展示你的平衡力與肌肉強度！

動作指導:

山式站姿進入，抬起右腿向後彎曲，發揮手臂力量，用右手抓住右腳，左臂向前伸展；

儘量伸直左腿，初次練習時可以略微彎曲膝蓋，將身體前傾，不要低頭，頸部完全放鬆，目視前方，自然呼吸，保持數秒後，還原至站立姿勢。

全眼鏡蛇式

一個充滿柔韌度與堅韌氣質的體式，同時還能展示你的身體曲線與優雅體態！

動作指導:

俯臥於地面上，將你的雙腿併攏繃直，雙手自然置於身體兩側，可以稍微彎曲膝蓋；

深吸氣，收回雙手，放在胸部兩側，慢慢抬起上半身，繃直手臂肌肉；

深呼氣，彎曲雙腿，將腳尖朝上抬的同時打開胸腔，頭部儘量向後伸展，靠近腳板，感受腹部和後背的拉伸力量。

樹式

和前兩個體式不同，樹式雖然難度較低，但使人看上去充滿了生機，還能凸顯身體曲線！

動作指導:

山式站姿進入，併攏雙腳，也可以略微分開，抬起左腿，提起左腳腳跟，腳趾點地，右腳穩踩地面；

吸氣，將左腳抬起，貼近右大腿內側；

呼氣，雙手合十，穩定身體以後，緩慢舉起雙臂高於頭頂，讓肩膀下沉，維持4-5個呼吸即可。

駱駝式

一個展示同時細腰，長腿，細直手臂的體式，還可以提高身體的柔韌度與穩定性。

長髮妹子還可以秀出你的美麗造型哦！

動作指導：

山式站姿進入，併攏雙腳，也可以略微分開，抬起左腿，提起左腳腳跟，腳趾點地，右腳穩踩地面；

吸氣，將左腳抬起，貼近右大腿內側；

呼氣，雙手合十，穩定身體以後，緩慢舉起雙臂高於頭頂，讓肩膀下沉，維持4-5個呼吸即可。

蓮花坐式

一個沒有場合限制，隨時隨地都能練習的瑜伽體式，冥想狀態下的你，一定能顯示出最為恬淡靜雅的一面。

動作指導：

坐姿正位進入，伸直雙腿，挺直腰背，活動下臀部肌肉；

將左腳放在右大腿根部，腳跟可以抵住腹部右側；

右腳腳心朝向天空方向，放在左大腿根部，腳跟抵住腹部左側，做不到的不要勉強；

練習過程中嘗試將雙膝貼向地面，保持4-5個呼吸即可恢復坐姿。

鴿子式

一個能夠完美凸顯流暢身體線條的體式，還能夠助力你打開胸腔，舒展全身。

動作指導：

半鴿子式正位進入，如圖所示彎曲並抬起你的左腿；

深吸氣，右手繞過頭頂與左手相互交叉；

儘量向前挺直身體，但不要過分延展脊椎，以免拉傷；

練習過程中注意將臀部稍稍抬高，繃緊身體，不要放鬆，感受肌肉的拉伸力。

除了上面幾個體式，還有一些適合拍照打卡的姿勢供你挑選，話不多說，直接練起來。

鶴禪式

肩倒立式

單手鴿子式

神猴式