瘦12斤！段奧娟僅靠吃這些食物瘦出v字練，露出小蠻腰

一談到段奧娟，你的腦海中是否還是那個穿著校服，臉圓圓的，很樸實的鄰家女孩樣兒~

從網絡爆紅被稱為「天籟之音」到參加《創造101》正式被大眾認可。

如今的大娟已經成為一名女團成員，形象管理是避免不了的。

所以，現在的大娟可謂是經歷過「整容式」的瘦身！嬰兒肥變成了鵝蛋臉，五官越來越精緻，近日更是自爆瘦身減脂餐，她的成功減肥秘籍就是健身+飲食。

果然狠得下心的女人才會減肥成功！不過，瘦了的大娟真的很好看~

簡要概括減肥期間的飲食要求：少油鹽糖、飲食均衡。

在生活中，特別是到了夏天，賊想喝奶茶。

像吳宣儀那樣一天四杯奶茶，還不胖的朋友，請上天！我們不是一類人。

悄咪咪地告訴你們不易胖的竅門，

第一，儘可能減少糖，它是我們變胖、長痘、肌膚老化的最大敵人；

第二，可以選擇喝拿鐵，它與奶茶相比，用鮮奶代替了植脂末，雖然有點小貴，但至少不會那麼容易長肉肉；

第三，可以喝無糖燕麥，無糖並不代表完全沒味兒，燕麥自帶甜度，還能減肥，但記得喝了燕麥，就少吃點飯，碳水可不能超標。

❤️滿足人體需要且能「減肥」的食物

穀類、面類：

米粉(熱量:346卡/100g) 涼粉(熱量:37卡/100g) 年糕(熱量:154卡/100g)

麵條(熱量:280卡/100g) 蛋糕(熱量:347卡/100g) 餅乾(熱量:433卡/100g)

根莖類食物：

馬鈴薯(熱量:76卡/100g) 芋頭(熱量:79卡/100g)

地瓜(熱量:99卡/100g) 南瓜(熱量:22卡/100g).

豆類：

豌豆(熱量:313卡/100g) 綠豆(熱量:316卡/100g) 紅豆(熱量:309卡/100g)

蛋類：

雞蛋(熱量:144卡/100g) 鴨蛋(熱量:180卡/100g) 鵪鶉蛋(熱量:160卡/100g)

女神張天愛極力推薦維持瘦身的秘密是雞蛋~一天一隻雞蛋能補充人體所需的蛋白質！

大豆類：

黃豆(熱量:359卡/100g) 青豆(熱量:373卡/100g) 黑豆(熱量:381卡/100g)

蔬菜：

菠菜(熱量:24卡/100g) 西芹(熱量:12卡/100g) 胡蘿蔔(熱量:25卡/100g)

西紅柿（熱量:19卡/100g) 黃瓜(熱量:15卡/100g)

水果：

蘋果(熱量:52卡/100g) 葡萄柚(熱量:33卡/100g) 菠蘿(熱量:41卡/100g)

香蕉(熱量:91卡/100g) 檸檬(熱量:35卡/100g) 木瓜(熱量:27卡/100g)

三、我的健身方法和安排計劃？

❤️關於運動的準備：

1 運動環境的選擇很重要，首先空氣品質要好。

減肥跑步都需要呼吸，要是在霧霾空氣污染嚴重的地段運動的話，對人體健康是不利的。

2 每天抽出至少30-60分鐘的時間進行健身。

3 可以階段性地慢慢減少糖、碳酸飲料和一切油炸食品，因為一下子斷掉，難免有些困難。

4 保證充足的8小時睡眠，過多或過少都會增加脂肪堆積。

具體方法：

每天早晚兩次有氧運動，最簡單的是快步走或慢跑，以輕微喘粗氣為標準。

絲毫不費力或喘得特別厲害都不行。

每次持續半小時以上。

力量訓練可以增加肌肉，塑形。

一個人身體的肌肉比例越大越有益於脂肪消耗，所以適當做些力量訓練對減脂也有好處。

注意：

可以只做有氧運動，也可以無氧運動和有氧運動結合，但只做無氧運動對減脂沒多大效果。

最後，我想說在減肥道路上，你並不是一個人，沒有嘗試，你永遠不知道減肥後的自己會有多麼美膩！