健身腰痛該怎麼辦？是什麼原因引起的？又該怎麼做呢？

如今，健身的人越來越多了，但是隨之而來的受傷事件也越來越多了，很多人在健身中，都會有腰痛的表現，但是你知道，腰痛究竟是如何造成的呢？下面我們就一起來分析下。

​

1.腰肌代償過多

由於其核心穩定肌肉群的較弱，為了維持腰部肌肉群由姿勢造成的代償，在不正確的姿勢下，例如，長期彎腰、駝背等姿勢。

腰肌群在生理功能上最重要的功能是維持脊柱穩定和防止脊柱前凸，而不是簡單的雙側收縮，即脊柱伸展和單側收縮造成脊柱側屈。

長時間過度勞累造成的腰肌勞損會使人的生活和運動不便，而且感覺非常差。

​

2.臀部屈肌太緊

臀部屈肌過度緊張是因為我們坐得太久，動得太少，臀部屈肌過度緊張會導致什麼呢？

髖屈肌拉動骨盆上部，過度的張力會導致上段受到過大的牽扯，這會導致骨盆前傾，長期維持會導致骶髂韌帶受到長時間阻塞，導致腰痛。

3.腰椎間盤突出/膨脹/脫出

這也是一個常見的原因，涉及到醫學範圍，所以今天我們就不多加討論了。

那針對腰痛這個問題，我們該如何通過功能性訓練來緩解腰痛呢？

1.麥克吉爾卷腹

​

動作詳情:

要求訓練者將雙手放在腰部後面，一條腿屈曲，核心收緊並保持穩定，腰椎不要彎曲。

只需抬起頭部和上胸椎，感受腹部的收縮(主要是橫腹肌和斜腹肌)。

這樣可以提高核心能力，同時最大程度地保護腰椎免受傷害。

每組10-20次。

2.鳥狗式

​

動作詳情:

四組跪地，四肢垂直於地面。

收緊腹部，保持腰背部的自然生理曲度，抬起相對的手和腿(左腿和右手)，然後慢慢回到原來的位置，每組大約完成10次動作。