想要解鎖更多瑜伽體式？2個經典加強核心的動作

剛開始接觸瑜伽的人肯定或多或少都會有這樣的煩惱：

「哎呀，樹式體式不好做，完全站不穩控制不住啊！」

「不能做單腿伸展式，太吃力太累了！」

「為什麼我練瑜伽的姿勢一點兒都不挺拔優美？」

……

哎呀，是不是全中！

上瑜伽課的時候，總是控制不住身體，不是往左倒就是往右倒。

更加苦惱的是，一個體式堅持不住幾秒。

怎麼辦？

一句話：" 加 強 核 心 力 量 訓 練 "

老師經常提到的核心力量到底是嘛？

「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。

而核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。

核心力量訓練的作用

核心力量訓練主要加強核心肌肉群，而核心肌肉群擔負著控制身體，穩定重心和平衡力、傳導力量等作用。

所以，核心力量的訓練，有助於我們提高平衡性和控制力，加強身體尤其是核心的力量。

如何練習核心力量？

瑜伽中有許多體式能加強核心力量，在這裡分享兩個經典的體式。

1、平板式

平板式是一個經典的增強核心力量體式。

做好這個體式最關鍵的有三個部位：肩膀、脊椎和腿部。

• 伸展肩胛骨；
• 延長脊柱到腳跟部位；
• 抬起腹部和腿部，保持身體的重心。
  
  

2、戰士三式

戰士三式是一個平衡體式，是戰士一式更為強烈的延續。

做好這個體式的關鍵點在於脊椎、臀部和腿部。

• 身體平行於地面，不要傾斜，脊椎延展至腳後跟；
• 單腿筆直站立，與地面呈90°;
• 臀部平行於地面。
  
  

---

體式在精不在多，質量最重要~

不要追求速度，緩慢完成動作，每次練習達到90%的正確性，身體力量和柔韌性能獲得更多的提升。

堅持練習上面兩個動作！慢慢就能發現自己做體式不晃動了~從平衡中找到快樂

有力的核心不僅是瑜伽姿態優美、脊柱健康的要點，也是高級瑜伽體式的必備條件。