想擁有劉詩詩的「天鵝頸」跟「直角肩」？這幾個動作輕鬆做到！

仙女們好啊~

最近在運動打卡，昨天剛參加了個crossfit，然後腿廢了......

猜猜我在哪兒

可是沒辦法呀，三月都來了，露肉的季節越來越近，我心裡非常非常著急，囤了一個冬天的脂肪想要快速減下去！

除了脂肪，今年我還想達成一個成就——養成「直角肩」~

最近「直角肩」這個名詞頻繁出現在眼前，這是什麼呢？所謂的「直角肩」，就是線條平滑、和脖子近乎呈現90度直角的肩膀。

還有一些女明星的肩線都很漂亮，比如儀態滿分的劉詩詩，不僅擁有「天鵝頸」，還有「直角肩」：

肩膀線條出色的話，穿衣服也會很好看，因為這樣「撐得起」衣服：

講到直角肩就不得不提斜方肌，斜方肌就是連接肩膀和脖子中間的一塊肌肉。

斜方肌太發達的話，很容易在視覺上形成：溜肩、脖子短。

也是讓氣質打了個折扣的元兇，比如出現在活動上的張子楓：

還有經常被詬病是「溜肩」的劉亦菲、湯唯：

正是因為肩線好看，斜方肌不強，才會顯得脖子更長，頸部線條更好看。

其實正常來說，斜方肌不可能一點都沒有，但斜方肌太過發達的話，一般是先天+後天共同作用的結果。

雖然我們在日常不需要要求自己一定要有「直角」一般瘦削的肩膀，但稍微調整一下體態和合理鍛鍊，是可以讓氣質更好的。

今天就來教大家幾招鍛鍊「直角肩」的動作！

導致斜方肌緊張的原因有兩點。

一是不良的體態坐姿，二是運動鍛鍊中不正確的發力。

現在很多人在辦公室里看電腦，出門看手機，經常是彎腰、駝背、低頭的狀態。

久而久之形成了習慣，就很容易導致斜方肌發達，圓肩背厚。

現代人習慣的很多不良姿勢，都會導致斜方肌緊張，甚至對腰腹、脊椎的壓力也會加大。

這種姿勢成了習慣的話，在鍛鍊的時候也很容易代償發力，斜方肌越練越發達。

想要改善的話，可以從最簡單的一個地方做起：日常生活中注意不要「伸頸」，脖子習慣性前伸會牽動肌肉，導致肌肉緊張。

正確的上半身姿勢應該是挺拔的，下頜微收，也就是挺胸頷首，雙肩打開的姿勢。

（具體可以看劉詩詩和右邊兩位的儀態對比）

另外，除了調整體態，在鍛鍊時增加針對性的肩背訓練、拉伸，也能練出一個漂亮的肩膀。

麥子是跟著教練鍛鍊的，所以沒有太多功課可以提供。

而且健身這件事講起來又是長篇大論，這裡就簡單介紹一個很好的熱身活動～

YTWL運動

Y→T

T→W

W→L

注意，這套動作的重點在於：肩胛骨先動，再帶動手臂，而不是以手臂來帶動肩胛骨哦。

每個人的情況都不同，你們也可以去知乎或者上keep看一下有沒有適合的，跟著做也能有成效。

今天的分享就到這裡呀~

希望大家在夏天到來的時候都能擁有理想的身材啦。

今日留言話題：

聊聊你的減肥經歷

（如果是瘦子的話，請說出你的增肥經歷拉仇恨！）