想擁有劉詩詩的「天鵝頸」跟「直角肩」?這幾個動作輕鬆做到!

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仙女們好啊~

最近在運動打卡,昨天剛參加了個crossfit,然後腿廢了......

猜猜我在哪兒

可是沒辦法呀,三月都來了,露肉的季節越來越近,我心裡非常非常著急,囤了一個冬天的脂肪想要快速減下去!

除了脂肪,今年我還想達成一個成就——養成「直角肩」~

最近「直角肩」這個名詞頻繁出現在眼前,這是什麼呢?所謂的「直角肩」,就是線條平滑、和脖子近乎呈現90度直角的肩膀。

還有一些女明星的肩線都很漂亮,比如儀態滿分的劉詩詩,不僅擁有「天鵝頸」,還有「直角肩」:

肩膀線條出色的話,穿衣服也會很好看,因為這樣「撐得起」衣服:

講到直角肩就不得不提斜方肌,斜方肌就是連接肩膀和脖子中間的一塊肌肉。

斜方肌太發達的話,很容易在視覺上形成:溜肩、脖子短。

也是讓氣質打了個折扣的元兇,比如出現在活動上的張子楓:

還有經常被詬病是「溜肩」的劉亦菲、湯唯:

正是因為肩線好看,斜方肌不強,才會顯得脖子更長,頸部線條更好看。

其實正常來說,斜方肌不可能一點都沒有,但斜方肌太過發達的話,一般是先天+後天共同作用的結果。

雖然我們在日常不需要要求自己一定要有「直角」一般瘦削的肩膀,但稍微調整一下體態和合理鍛鍊,是可以讓氣質更好的。

今天就來教大家幾招鍛鍊「直角肩」的動作

導致斜方肌緊張的原因有兩點。

一是不良的體態坐姿,二是運動鍛鍊中不正確的發力。

現在很多人在辦公室里看電腦,出門看手機,經常是彎腰、駝背、低頭的狀態。

久而久之形成了習慣,就很容易導致斜方肌發達,圓肩背厚

現代人習慣的很多不良姿勢,都會導致斜方肌緊張,甚至對腰腹、脊椎的壓力也會加大。

這種姿勢成了習慣的話,在鍛鍊的時候也很容易代償發力,斜方肌越練越發達。

想要改善的話,可以從最簡單的一個地方做起:日常生活中注意不要「伸頸」,脖子習慣性前伸會牽動肌肉,導致肌肉緊張。

正確的上半身姿勢應該是挺拔的,下頜微收,也就是挺胸頷首,雙肩打開的姿勢。

(具體可以看劉詩詩和右邊兩位的儀態對比)

另外,除了調整體態,在鍛鍊時增加針對性的肩背訓練、拉伸,也能練出一個漂亮的肩膀。

麥子是跟著教練鍛鍊的,所以沒有太多功課可以提供。

而且健身這件事講起來又是長篇大論,這裡就簡單介紹一個很好的熱身活動~

YTWL運動

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注意,這套動作的重點在於:肩胛骨先動,再帶動手臂,而不是以手臂來帶動肩胛骨哦。

每個人的情況都不同,你們也可以去知乎或者上keep看一下有沒有適合的,跟著做也能有成效。

今天的分享就到這裡呀~

希望大家在夏天到來的時候都能擁有理想的身材啦。

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(如果是瘦子的話,請說出你的增肥經歷拉仇恨!)


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