你們喜歡的翹臀來了，19個虐臀動作，這麼練想不翹都難！

給小夥伴們分享19個虐臀動作，

堅持訓練6周以上，臀部想不翹都難！

建議每周進行2次臀部訓練，

每次選擇4-8個動作，

每個動作做3-4組，每組做10-15次。

具體動作如下：

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

動作10

動作11

動作12

動作13

動作14

動作15

動作16

動作17

動作18

動作19

臀部屬於大肌群，以及練習的動作多屬於多關節運動。

對於剛開始健身的小夥伴們較難體會到臀部發力，因此在正式的訓練前請先用一些簡單的自重動作激活臀部肌肉，比如單腿直腿硬拉、跪姿側抬腿等。

臀部激活的文章，之前愛健身（微信號：love-fitness）有推送過《臀部激活訓練動作，別上來就深蹲，美女教你如何激活臀部》這篇文章，沒有看過的小夥伴請點擊標題閱讀。

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