擺脫小腿粗的噩夢,從矯正運動姿勢開始,講究科學訓練

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小腿粗壯是很多女生們的噩夢,為了擁有完美身材,露出完美的大長腿,不少人都在尋找科學瘦腿的方法。

但是了解健身的人都知道,根本不存在局部瘦身減脂這種方法,任何瘦身都是從全身減脂開始的。

那麼對於瘦腿,我們就真的無計可施了嗎?

其實腿部健碩,有時並不是因為腿部堆積了大部分脂肪,更多時候是因為不正確的運動方法,以及不正確的坐姿,導致了腿部肌肉健碩。

很多想瘦身的人都會選擇跑步這一運動,但也有很多人拒絕這個方法。

原因在於,他們認為,跑步會導致自己腿部肌肉僵硬健碩,慢慢的,腿部就開始粗壯。

其實科學的跑步是不會出現這種情況的,練跑步最終把腿練粗了,那是因為跑步的方法不正確。

很多健身專業人士都知道,科學的跑步是不會把小腿練粗的,只要在跑步前做好拉伸動作,將腿部的肌肉完全活動開,就不會出現這種悲劇。

很多小腿粗壯的人,都有一個通病,那就是不會「用屁股」,這其實是說,很多人的坐姿都不太正確。

如果你大部分的時間都在坐著,並且骨盆產生了傾斜的現象,那你的小腿就很容易變粗壯了。

很多人還存在走路姿勢不正確的現象,他們大多數時候是利用小腿發力,然後再帶動其他胯部關節,而髖關節後伸的動作往往被省略,這樣循環往復,小腿就一直處於超負荷的工作狀態中,小腿不粗才怪呢。

接下來,小編將向大家推薦幾個十分普通,但是能幫助我們矯正姿勢,科學瘦腿的方法。

一、做好拉伸動作

無論我們進行什麼訓練,最首要的就是做好拉伸動作,在訓練前就把我們的腿部肌肉舒展開,一方面,可以有效規避肌肉拉傷;另一方面,能避免越練,肌肉越硬的悲劇發生。

很多人正是由於忽視了訓練前的拉伸,才會出現身體線條粗壯的問題。

二、利用彈力帶伸髖

訓練時要注重充分調動髖關節的參與度,找到伸髖的感覺,利用簡單的彈力帶動作,訓練出髖的穩定性,從而行程良好的坐姿和走路姿勢。

當髖部得到有效的伸展時,它提供動力的機會就會越來越大。

三、強化深蹲

深蹲可以很好的鍛鍊我們臀部肌肉的力量,在深蹲訓練的過程中,注意姿勢的準確性,逐漸找到臀部收縮、拉伸、發力的感覺。

這個動作可以很好的矯正不正確的坐姿,培養我們髖關節帶動發力的正確走姿。

四、矯正走姿

只有形成正確的走路姿勢,才能保證我們的小腿不會因為過度發力,導致肌肉變硬的悲劇。

走路時要保證上身直立,抬頭挺胸,夾緊臀部,避免出現骨盆前傾的現象。

行走時,雙腳直立向前,步子不要太大,行走過程中保持臀部用力平穩,避免走路搖擺。

通過以上的方法就可以做到,矯正走姿、坐姿,當我們的小腿不再處於高負荷的運動狀態時,就不會出現腿部肌肉越來越硬的悲劇。

科學鍛鍊,注重訓練前的拉伸,能幫助你更好的實現瘦腿的效果。


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