關於慢跑的三個注意事項，求你們別再胡亂跑步了

關於慢跑這項運動的注意事項

跑步是很簡單的事，腳在地上邁開腿就能跑起來。

但跑步又是很難的事，難以堅持，容易受傷，難有效果。

想要通過跑步變成更好的自己，就不能不管不顧的胡亂跑步，必須學習一下跑步的基礎知識。

①跑步的距離與時間

最觸目驚心的是，很多人剛開始跑步時都會毫無根據的就要求自己跑五公里、十公里，跑三十分鐘、一小時。

原因可能是看了朋友圈的誰也這麼跑，也可能是看公眾號說跑這麼遠這麼久才能減脂，甚至可能是看短視頻說跑不了這麼遠的都不是男人。

反正就是沒關心過自己的身體能力。

每個人的身體狀況都不一樣，這意味著每個人跑步的起點也是不同的，要按照自己的情況來跑。

一般跑的時候感覺很累了，跑完之後卻渾身舒爽，那就足夠了。

不管你跑多少，只要在跑步中感到辛苦，有真的努力，就絕對會有收穫。

跑步是自己的事，不要用別人的標準來要求自己。

②跑步的速度與腳掌著地

跑得快的人會說前腳掌著地是對的，跑得一般的人說全腳掌著地最舒服，跑得慢的人說後腳跟著地也沒問題。

腳掌哪裡著地根本就不需要也不應該刻意控制，只要你找到適合的速度，大腿抬起來，小腿邁出去，剩下的就交給身體本能好了，身體會自動用最能緩解衝擊力的方式著地。

如果刻意控制腳掌著地點，卻沒有匹配的速度，這樣跑步對腿部關節就是一場災難。

跑步的速度也是需要注意的，速度是影響心率的關鍵，心率又是運動效果的唯一標準。

速度太慢，減脂效果就驟減，當然速度很慢的跑步也有強身健體的效果，但是如果想減脂，就不應該慢悠悠的跑。

速度太快，則會對關節、肌肉、心臟、腎臟造成負擔，還會讓堅持跑步變得異常困難。

還是因為各人體質不一樣，所以不會有標準速度的建議。

跑步速度控制在不需要意志力堅持，但也不會輕鬆到無聊的程度最好。

③跑步前的熱身和跑步後的休息

熱身很重要，熱身很重要，熱身很重要。

充分熱身能避免跑步岔氣，避免肌肉抽筋，避免肌肉緊張導致的拉傷，能提升跑步成績和跑步效果。

跑步後的拉伸反而不是特別重要，有時間就拉一拉，沒時間就算了。

跑步後的休息跟熱身一樣重要，因為跑步本身是在給身體增加負擔，刺激身體恢復後變得更健康，跑步後的恢復是需要時間的。

對跑步新手來說一天時間往往不夠恢復，所以不應該堅持每天跑，建議一開始就隔天跑，等身體適應後再逐漸增加頻率。