女生健身房跑步機這樣使用更減脂

女生健身房跑步機速度

7.5~8km/h為宜。

一般女生跑步機上跑步時，可以使用8km / h的速度。

當然，有些人認為這有點快，那也可以調整到7.5km / h，這兩種速度之間也可以。

當然，這是勻速慢跑的速度。

我們通常可以準備40分鐘在跑步上面。

首先是快走熱身5分鐘，然後勻速慢跑30分鐘，結束後繼續走5分鐘。

這種速度安排也更符合人體的體力結構。

變速跑更燃脂

上面提到的速度是勻速慢跑時的速度，但是現在為了更快更有效地減脂，我們通常可以選擇變速跑。

變速跑實際上分為幾個階段。

首先，我們需要通過8分鐘快走來熱身，然後開始變速跑，變速跑是每分鐘速度的變化。

在一分鐘內，前30秒為7.5km/h，中間20秒為11km/h，最後10秒為最快的14km/h。

該循環持續30分鐘。

停下來後，我們可以慢慢地走幾分鐘。

.這種變速跑的燃脂效果很好。

跑步後要拉伸

不管是變速跑還是勻速跑，我們最好在跑後伸展一下手臂和腿。

在跑的過程中，人的肌肉層會發生反應，產生大量乳酸。

伸展有利於乳酸的代謝，防止乳酸的積累，導致肌肉酸痛。

跑後，整個身體仍然處於「燃燒」狀態。

這時伸展手臂和腿部有利塑形。

跑步注意事項

1.你的小腿變硬主要是由於肌肉運動後出現充血。

2.速度和坡度設置主要是為了反映鍛鍊強度，而鍛鍊強度應與你的運動目標一致。

例如，減脂的運動強度和提高心肺功能的運動強度是非常不同的。

3.運動強度通常由心率反映。

例如，如果目標是減少脂肪，運動期間的心率應保持在最大心率的50％到75％之間。

為了提高心肺耐力，應達到最大心率的74％至84％；因此，速度和梯度應根據您的心率進行調整。

4、腳掌先落地，然後自然的滾動到前腳掌。

5.如果你是以減脂為目標的話，那麼每周去的次數不能少於5次，推薦是每天去一次。

每次的運動時間不能少於30分鐘，推薦是50 ~60分鐘。