伏地挺身之前先來看看這些

伏地挺身在健身中是一項非常基本的運動，但如果一味盲目的去練習，沒有考慮自身因素可能會對自己的身體造成一定的傷害，接下來就讓我們來聽聽婁志堃醫生對於膝蓋對於伏地挺身影響的一些見解吧。

伏地挺身是學生體育課測試的動作之一，很多健身人群當中經常做的很簡有效的力量訓練方法。

對於膝蓋不好的人來說是一種很好的健身方法，與平板支撐的動作要領有接近的地方。

作為一種力量鍛鍊，是對核心肌群、耐力的練習，鍛鍊肌群較多，能夠鍛鍊到背部、腹部、臀部、上肢等肌群。

起到增強核心穩定性、平衡、耐力作用。

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鍛鍊的目標肌肉主要有：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。

協同肌肉：胸小肌、喙肱肌、前鋸肌。

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提醒練習伏地挺身動作的幾個注意事項:

1、作為練習者注意掌握正確動作要領：

平板支撐練習時一定要保持動作標準，頭、頸、肩、髖、膝均有一定要求，如果沒有掌握正確姿勢，動作不規範，動作出現錯誤問題，出現異常代償模式，可能會導致身體其他不同部位損傷。

2、避免長期單一練習同一動作，部位局限，雖然部分肌肉力量增強，但可能出現靈活不足，建議結合其他體組合練習，避免單一訓練。

3、建議在專業人員指導下進行，掌握正確的運動模式，保證動作質量，待掌握動作要領後自行鍛鍊，避免錯誤動作模式，造成其他部位損傷。

4、伏地挺身動作不同，級別不同、強度不同，分為一般、寬距、窄距、動態等不同動作伏地挺身。

注意量力而行選擇適合自己的強度

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