什麼叫脛骨前肌？4個訓練方法，使你的脛骨前肌刺激度增強

在我們的膝蓋下方有塊脛骨，它的外側有一塊長條的肌肉，它就是今天我們所要談論的脛前肌。

當我們的腳趾向上運動的時候，脛骨前肌會做收縮運動，同時我們的腳部會有拉撐的感覺。

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一般這種現象出現在我們的跑步運動中，當我們在做離心收縮時，它可以減少足部的前屈和外翻，防止腳踝崴傷，同時在等長收縮時候，又對踝關節的穩定性有很好的促進作用。

我們在跑步時，踝關節過度向前旋轉，腳跟腱過度緊張，導致我們脛前的肌肉力量和脛後的肌肉量不一樣大，造成脛骨前肌的疼痛，所以我們在運動中要注意姿勢的正確是非常重要的。

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如何進行脛骨前肌的訓練，這4種方法可以幫助到你，讓你的脛骨前肌受到很強的刺激。

1、負重勾腳尖

這種訓練可以使血液供給的氧氣充足，對人的心臟、心血管的健康以及靜脈曲張都有很好的作用，最重要的是它可以避免膝蓋受傷。

身體保持坐姿在椅子上，膝蓋和大腿保持在一個水平面上，在大腿處放上負重物，進行負重練習，同時使腳的前腳掌向後拉伸，根據自己的情況，速度自己進行調控。

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2、彈力帶足背屈

身體坐在地上，彈力帶纏繞在前腳掌處，雙手拉住彈力帶的一端，被訓練的腿伸直，另一條腿屈膝，腳掌放於伸直大腿的下方，運動時，用雙手使勁拉住彈力帶，把前腳掌向後拉伸，然後放鬆彈力帶回到原來位置，重複動作的繼續進行。

3、站姿腳跟提鍾

身體自然站立，雙手叉腰放於體側，背部保持繃直，運動時收縮腳踝處肌肉，使腳跟向上抬起，使前腳掌著地，讓腿部的肌肉有很大的拉縮感，然後放下腳跟重複動作。

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4、小腿提鍾

動作和腳跟提鍾相似，使身體自然站立，雙腳併攏同時身體保持正直，雙臂自然放在身體的兩邊，運動時，收縮小腿的肌肉，然後借著前腳掌的向上力量，使身體向上挺起，到達最高處時，頂峰收縮1秒，然後緩慢放下身體，持續動作的進行。

脛骨前肌一般情況下不會受傷，只有我們在運動中，身體的運動姿勢對它有很大的影響。

，所以小編在這裡建議朋友們，當我們學習新動作的時候，要記清每個動作的要領，進行多次練習，在熟練中掌握動作的細節。