比目魚肌在哪 怎麼訓練比目魚肌比較科學

比目魚肌顧名思義就是：形狀類似比目魚的肌肉。

比目魚肌位於腓骨、脛骨後面，橫在排腸肌下面，不管是從正面還是小腿內外肌看都可以很清楚的看到它。

比目魚肌對於小腿塑形起到重大的影響，如果比目魚肌跟排腸肌發展不均衡，會導致小腿看上去短粗。

那麼，你知道比目魚肌改如何訓練比較科學嗎？

比目魚肌在哪

比目魚肌位於：小腿部位，排腸肌下方跟排腸肌被合成為小腿三頭肌。

怎麼訓練比目魚肌

1、站立負重提踵

動作要領：

1.保持站立狀態，一隻腳懸空搭在另外一隻腳的腳後背，另外一隻腳進行負重提踵，兩隻腳相互交替，每組做20RM，每個動作4-5組即可。

2.提踵後停頓2-3秒，這樣可以讓小腿肌肉群進行高位收縮運動。

3.提踵過程動作要放慢，切勿速度過快。

4.提踵過程要注意保持身體平衡，防止摔倒或者滑到。

5.訓練前期要避免過大的負重，應該合理的規劃負重重量，謹防肌肉拉傷。

2、坐姿提踵

動作要領：

1.坐在椅子上，大腿需於地面處於一個平行狀態且小腿與大腿成90度角，腳掌至於地面，雙手持啞鈴放置大腿腿上。

2.慢慢太高后腳跟到最高點，到達最高點停頓2-3秒。

3.緩慢放置最低點，感受小腿的後側的拉伸。

4.小腿還原時要把控好動作幅度，不可以突然性的放鬆，避免肌肉拉傷。

5.每一個動作都要充分的太高小腿和下壓後腳跟，這樣可以使小腿肌群得到充分的鍛鍊。

3、比目魚肌拉伸

動作要領：

1.前後腿交替站著，拉伸腿前腳掌置於啞鈴上面，後腳掌踩著地面，雙手叉腰或者扶這固定物，保持身體平衡。

2.放鬆整個腳掌讓腳跟往下壓，這個時候身體可以微向前傾，給與腳跟一定壓力。

3.保持拉伸動作，每組30秒到60秒之間，然後換另外一隻腳交替重複。